根据2025年河南白露时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理出以下养生食谱推荐：

一、经典养生食谱

1. 金橘萝卜饮

   • 材料：金橘5个、萝卜1/2个、蜂蜜适量

   • 做法：金橘去籽捣烂，萝卜切丝榨汁，混合后加蜂蜜调匀。

   • 功效：疏肝理气、清燥润肺，适合秋季肝郁气滞者。

2. 薏苡仁菱角粥

   • 材料：薏苡仁50克、菱角150克、糙糯米100克、陈皮5克

   • 做法：菱角焯水后与薏苡仁、糯米同煮至米烂粥稠，加陈皮提香。

   • 功效：健脾益气、疏肝解郁，适合湿气重、脾胃虚弱者。

3. 莲子茯苓糕

   • 材料：莲子肉、茯苓、麦冬各500克、白糖、桂花适量

   • 做法：食材研粉后加糖、桂花拌匀，蒸制成糕。

   • 功效：养阴润燥、宁心健脾，适合阴虚火旺、心悸失眠者。

4. 百合银耳莲子大枣汤

   • 材料：银耳、枸杞、大枣、莲子各100克

   • 做法：共同煮成糊状，加冰糖调味。

   • 功效：滋阴安神、补气养血，适合慢性疲劳、失眠多梦者。

二、时令特色食谱

1. 雪梨银耳汤

   • 材料：雪梨1个、银耳泡发后、红枣、枸杞适量

   • 做法：雪梨切块与银耳、红枣炖煮，加枸杞提鲜。

   • 功效：润肺生津、清燥缓解秋燥，适合咽喉不适者。

2. 白萝卜炖排骨

   • 材料：白萝卜1根、排骨焯水后、姜片、葱段适量

   • 做法：一同炖煮至汤浓萝卜软烂，加盐调味。

   • 功效：润肺健胃、助消化，适合脾胃虚弱者。

3. 芋头粉蒸排骨

   • 材料：芋头粉、排骨、料酒、蒸粉适量

   • 做法：排骨裹粉蒸熟，搭配蒜蓉酱汁食用。

   • 功效：健脾胃、滋阴清热，适合脾胃虚弱、虚火上炎者。

三、药膳推荐

1. 银耳枸杞莲子粥

   • 材料：银耳、枸杞、莲子、粳米适量

   • 做法：煮粥时加入枸杞、莲子，增强滋补效果。

   • 功效：养阴安神、补气养血，适合失眠、贫血者。

2. 百合炒白果

   • 材料：百合、白果（去壳）、红椒、葱姜适量

   • 做法：快炒后加盐调味，保留营养。

   • 功效：润肺止咳、平喘化痰，适合慢性支气管炎患者。

3. 菊花大枣枸杞粥

   • 材料：菊花、大枣、枸杞、粳米适量

   • 做法：煮粥时加入菊花，增强清热作用。

   • 功效：疏风散热、明目，适合高血压、亚健康者。

四、注意事项

• 体质调理 ：虚寒体质慎用寒性食材（如鸭肉），阳虚者可选生姜红糖汤；燥热体质宜多食梨、百合等滋阴食物。

• 食材选择 ：选择应季食材（如秋梨、冬瓜），确保新鲜卫生。

• 烹饪原则 ：以蒸煮炖为主，减少油盐添加，保留营养。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。