以下是结合河南特色食材与中医养生理念，为2025年夏至整理的养生食谱推荐：

一、经典养生汤品

1. 冬瓜豆腐排骨汤

   • 材料 ：排骨、冬瓜、豆腐、姜片、葱段、料酒、盐、香油

   • 功效 ：冬瓜清热生津，豆腐补钙，搭配排骨炖煮可增强滋阴降火、补中益气的功效，适合夏季消暑。

2. 苦瓜黄豆排骨煲

   • 材料 ：苦瓜、黄豆、排骨、姜片、料酒、盐

   • 功效 ：苦瓜清热解毒，黄豆健脾利湿，两者搭配可缓解夏季湿热症状，适合口干口苦、尿赤者。

3. 丝瓜西红柿粥

   • 材料 ：丝瓜、西红柿、粳米、葱姜末、盐

   • 功效 ：丝瓜凉血，西红柿富含维生素C，与粳米同煮可增强清热解暑、生津止渴的作用。

二、时令蔬果推荐

1. 绿叶菜与瓜果

   • 推荐菜品 ：苦瓜拌芹菜（凉肝降压）、薏仁绿豆粥（利水消肿）

   • 特点 ：苦瓜清热，芹菜平肝，薏仁绿豆搭配可应对夏季湿气。

2. 清热解暑蔬果

   • 推荐菜品 ：丝瓜炒虾仁、冬瓜薏米羹

   • 特点 ：丝瓜凉血，冬瓜祛湿，搭配虾仁增加蛋白质，适合夏季食用。

三、特色药膳推荐

1. 荷叶粥

   • 材料 ：粳米、荷叶、盐

   • 做法 ：荷叶煎煮后与粳米同煮，可加入枸杞、决明子增强功效

   • 功效 ：清暑利湿，改善夏季头晕目赤、食欲不振。

2. 酸菜鱼

   • 材料 ：鲜鱼、泡菜、辣椒、花椒、姜蒜

   • 做法 ：鱼骨熬汤，搭配酸菜和辣椒提鲜，可加入蛋清增加滑嫩口感

   • 功效 ：开胃健脾，适合夏季食欲不佳者。

四、饮食原则

1. 清淡为主 ：多选绿叶菜、瓜果，减少油腻食物

2. 多饮汤品 ：如绿豆酸梅汤、金银花汤，及时补充体液

3. 吃苦清补 ：适当食用苦瓜、冬瓜等，平衡夏季阳气

4. 搭配原则 ：荤素结合，如冬瓜豆腐汤中的排骨与蔬菜互补

以上食谱均结合了河南本地食材与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材搭配。夏季饮食宜多样化，避免长期单一饮食。