根据2025年江西地区小暑养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下食谱推荐：
一、经典江西特色菜品
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苦瓜黄豆排骨煲
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材料 ：苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。
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做法 ：排骨焯水后与苦瓜、黄豆同煮，先用武火煮15分钟转文火焖煮60分钟，调味后食用。
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功效 ：清热解毒，健脾利湿，适合暑热较重时食用。
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生姜冬瓜鲜虾汤
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材料 ：生姜、冬瓜、鲜虾、盐、麻油。
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做法 ：冬瓜去皮切片与鲜虾炖煮，加入生姜提鲜，出锅前淋麻油。
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功效 ：驱寒利尿，缓解夏季疲劳。
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炒黄鳝
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材料 ：黄鳝500克（夏鳝最佳）、葱姜蒜、料酒。
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做法 ：黄鳝切段焯水后与配菜翻炒，加蒸鱼豉油调味。
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功效 ：补中益气，强筋健骨，适合湿气较重者。
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二、养生茶饮推荐
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荷叶绿茶
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材料 ：荷叶5克、绿茶5克。
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做法 ：荷叶与绿茶同煮，可加入冰糖。
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功效 ：清暑解腻，提神醒脑。
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木棉花猪骨汤
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材料 ：木棉花10克、猪骨200克、薏米、扁豆、蜜枣、陈皮。
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做法 ：所有材料煲煮1.5-2小时，加盐调味。
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功效 ：健脾祛湿，清热利湿，适合湿热体质。
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三、清凉解暑小食
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绿豆芽炒豆皮
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材料 ：绿豆芽200克、豆腐皮1张、青椒。
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做法 ：豆芽焯水后与豆腐皮、青椒翻炒，加蒜末提香。
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功效 ：清热解毒，促进消化。
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盐萝卜汤
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材料 ：胡萝卜250克、盐3克。
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做法 ：胡萝卜加盐煮烂，去渣取汁，分次饮用。
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功效 ：消食化积，生津止渴，适合小儿及脾胃虚弱者。
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四、传统食疗方
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龙眼橘饼糖
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材料 ：龙眼肉100克、橘饼100克、白糖500克。
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做法 ：白糖熬稠后加入龙眼肉、橘饼，制成糖块。
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功效 ：补心安神，改善失眠多梦。
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小米枣仁粥
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材料 ：小米100克、枣仁面10克、蜂蜜30克。
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做法 ：小米煮粥后加入枣仁，食用时加蜂蜜。 - 功效 ：养心安神，助眠健胃。
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注意事项
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饮食清淡 ：多选瓜果蔬菜，减少油腻食物。
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避免寒凉 ：脾胃虚寒者慎用寒性食物（如黄鳝、绿豆芽）。
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及时补水 ：每日饮用1.5-2升温水，避免脱水。
以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。
