根据2025年江西地区谷雨时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典谷雨养生食谱

1. 决明子粥

   • 材料：炒决明子10克、大米60克、冰糖适量。

   • 做法：决明子煎煮取汁后与大米同煮，粥成后加冰糖调味。

   • 功效：清肝明目、润肠通便，适合目赤肿痛、高血压患者。

2. 猪肝绿豆粥

   • 材料：猪肝100克、绿豆60克、大米100克、食盐、味精适量。

   • 做法：绿豆与大米先煮至八成熟，再加入切片的猪肝同煮至熟透。

   • 功效：补肝养血、清热解毒，改善视力模糊、疲劳乏力。

3. 玄参炖猪肝

   • 材料：玄参15克、猪肝500克、生姜、盐等调味品适量。

   • 做法：猪肝切片腌制后与玄参隔水炖煮10分钟，加入生姜提鲜。

   • 功效：滋阴凉血、软坚解毒，辅助改善夜盲症、目赤涩痛。

4. 百合莲子银耳羹

   • 材料：银耳1个、莲子40克、干百合10克、枸杞20克、冰糖适量。

   • 做法：银耳泡发后与莲子、百合、枸杞同煮至浓稠，加冰糖调味。

   • 功效：润肺养阴、清心安神，适合干咳少痰、失眠多梦者。

二、春季特色养生食谱

1. 海带银耳羹

   • 材料：海带50克、银耳20克、冰糖适量。

   • 做法：海带切碎与银耳同煮，文火煨至浓稠后加冰糖。

   • 功效：疏肝补脾、美容养颜，可常服增强抵抗力。

2. 豆蔻砂仁荷叶饮

   • 材料：白豆蔻2克、砂仁2克、荷叶1/2张。

   • 做法：荷叶切碎与豆蔻、砂仁同煮20分钟，滤汁分服。

   • 功效：消食宽胀、行气和中，适合脾胃不适、食欲不振者。

3. 春笋炒山药

   • 材料：春笋150克、山药100克、芹菜1根、淀粉、盐、酱油。

   • 做法：春笋焯水后与山药、芹菜炒熟，勾芡收汁。

   • 功效：健脾开胃、补肾益精，增强春季代谢。

三、药膳推荐

1. 冬虫夏草炖鸭

   • 材料：冬虫夏草10根、鸭1只、生姜、盐。

   • 做法：鸭肚填入冬虫夏草、姜片，隔水炖1小时。

   • 功效：滋阴补肾、强身健体，适合肾虚咳嗽、腰膝酸软者。

2. 玄参猪肝汤

   • 材料：玄参15克、猪肝500克、生姜、盐。

   • 做法：猪肝腌制后与玄参隔水炖煮10分钟。

   • 功效：补血凉血、滋阴明目，改善视力模糊、贫血症状。

四、养生建议

• 饮食原则 ：谷雨期间宜清淡，多选健脾利湿、疏肝明目的食材，如决明子、绿豆、百合等。

• 季节调理 ：春季可适当增加补肝养血的食物（如猪肝），同时配合疏肝理气的茶饮（如荷叶茶）。

• 运动建议 ：选择太极拳、八段锦等温和运动，配合呼吸调节，增强体质。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。