以下是2025年江西立夏养生食谱推荐，结合地方习俗与养生原则整理而成：
一、传统特色食谱
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上饶饭麸果
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材料：饭麸果、排骨或筒骨高汤、豆芽、豆腐泡、水发香菇、木耳、笋干、墨鱼等。
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功效：健脾开胃，汤鲜味美，是上饶地区立夏传统主食。
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蚕豆
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按宜春习俗，立夏需食用带“子”字食物，蚕豆富含蛋白质，可煮汤或凉拌。
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功效：清热解毒，补充夏季所需营养。
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立夏茶与咸鸭蛋
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萍乡等地有饮茶习俗，搭配咸鸭蛋（含丰富钙、铁）可补夏。
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功效：咸鸭蛋补钙铁，立夏茶提神醒脑。
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二、养生食谱推荐
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枸杞肉丝
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材料：枸杞子、瘦猪肉、青笋。
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功效：补血滋阴，适合阴虚体质人群。
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莲子猪肚
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材料：猪肚、莲子肉、香油、姜蒜。
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功效：益气补虚，健脾益胃，改善脾胃气虚症状。
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沙参百合鸭汤
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材料：北沙参、百合、鸭肉。
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功效：滋阴清热，润肺止咳，适合燥热咳嗽者。
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三、凉拌菜推荐
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麻酱拌豆角
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材料：鲜豆角、芝麻酱、花椒油。
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功效：开胃下饭，富含膳食纤维。
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黄瓜拌虾片
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材料：虾、黄瓜、木耳、青蒜苗。
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功效：清新爽口，补充夏季水分。
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四、汤品推荐
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鲫鱼黄芪汤
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材料：鲫鱼、黄芪、姜葱。
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功效：补中益气，升举内脏，适合体弱乏力者。
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冬瓜汤
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材料：冬瓜、排骨、姜片。
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功效：清热解暑，利尿消肿，夏季必备。
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五、其他推荐
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乌米饭 （杭州习俗）：强筋骨，安神助眠，可搭配荷叶提升功效。
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莲子羹 ：养心安神，益肾固精，适合心神不宁者。
注意事项 ：
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立夏饮食宜清淡，避免油腻食物；
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夏季出汗多，可适当饮用绿豆汤或冬瓜汤解暑；
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高血压、脾胃虚弱者慎用寒性食材（如西瓜、苦瓜）。
