根据2025年辽宁地区小满时节的养生需求，结合中医食疗原则，推荐以下菜谱及养生建议：

一、清热利湿类

1. 冬瓜草鱼煲

   • 材料 ：冬瓜500克、草鱼250克、生姜、盐、植物油

   • 做法 ：草鱼煎至金黄后与冬瓜同炖2小时，至汤呈乳白色，加盐调味

   • 功效 ：平肝祛风、利湿除热，适合夏季湿热体质。

2. 荠菜生姜鱼头汤

   • 材料 ：鲫鱼头1个、荠菜250克、生姜、盐、水

   • 做法 ：鱼头与荠菜共煮5分钟，转小火炖煮5-10分钟，加盐调味

   • 功效 ：清热利湿、开胃温补，适合湿热引起的咽喉肿痛。

二、健脾祛湿类

1. 土茯苓双豆猪瘦肉汤

   • 材料 ：土茯苓30克、祛湿豆50克、赤小豆30克、陈皮14个、猪瘦肉300克、生姜

   • 做法 ：所有材料浸泡后，与生姜同煮1.5小时，加盐调味

   • 功效 ：健脾祛湿、解毒消肿，适合长期湿热或脾胃虚弱者。

2. 白鲫滚荷包蛋

   • 材料 ：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜、胡椒粉、盐

   • 做法 ：白鲫鱼煎至微黄后滚蛋，搭配荷包蛋，加盐、胡椒粉调味

   • 功效 ：补气健脾、利水消肿，适合夏季体力消耗较大者。

三、滋阴降火类

1. 苦瓜排骨汤

   • 材料 ：鲜苦瓜4个、猪排骨500克、盐

   • 做法 ：苦瓜切块与排骨同煮，加盐调味

   • 功效 ：清心泻火、滋阴明目，适合高血压、糖尿病及暑热烦躁者。

2. 绿豆百合汤

   • 材料 ：绿豆60克、百合50克、盐

   • 做法 ：绿豆与百合同煮至八成熟，加盐调味

   • 功效 ：解毒消暑、润肺生津，适合夏季燥热引起的失眠多梦。

四、时令蔬果类

1. 芹菜拌豆腐

   • 材料 ：芹菜150克、豆腐1块、盐、香油

   • 做法 ：芹菜焯水后与豆腐凉拌，加盐、香油调味

   • 功效 ：平肝清火、利湿解毒，适合肝火旺盛者。

2. 蒜蓉苋菜

   • 材料 ：苋菜250克、大蒜25克、盐、食用油

   • 做法 ：苋菜炒软后加蒜蓉调味，适合湿热腹泻者

   • 功效 ：清热凉血、止痢，对肠炎、膀胱炎有辅助作用。

五、茶饮推荐

• 五行悦茶 ：搭配艾草、茉莉、石斛等中药材与白茶，可增强祛湿、疏肝功效。

养生建议

小满时节饮食以“清、淡、补”为主，避免油腻辛辣。建议每日摄入冬瓜、绿豆、苦瓜等清热蔬果，搭配鱼虾、豆类补益身体。体质虚弱者可适当食用土茯苓、薏米等健脾食材。