根据2025年辽宁芒种时节的养生需求，结合养肝护肝的饮食原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典护肝食谱推荐

1. 三鲜烩

   • 材料 ：鸡脯肉100g、胡萝卜丁100g、嫩豌豆25g、鸡蛋1个（取蛋清）、番茄丁50g、肉汤适量。

   • 做法 ：鸡脯肉剁成泥后与蛋清、淀粉、盐、鸡油等调料混合，分次加入滚沸的肉汤中勾芡，再加入胡萝卜丁、豌豆、番茄丁翻炒至熟透。

   • 功效 ：补气血、养肝明目、健脾开胃，适合春季食用。

2. 干贝芦笋

   • 材料 ：干贝85g、芦笋200g、文蛤300g、盐、香油、葱花。

   • 做法 ：芦笋焯水后与干贝、文蛤同炒，调味后加入葱花提香。

   • 功效 ：补血养阴、滋补肝肾，增强免疫力。

3. 猪肝豆腐汤

   • 材料 ：猪瘦肉100g、猪肝200g、豆腐200g、生姜2片、香菜10g、盐、植物油。

   • 做法 ：猪肝切片焯水后与豆腐、瘦肉同煮，加姜汁提鲜，最后撒上香菜调味。

   • 功效 ：养肝明目、疏风透表，适合肝胆疾病患者康复期食用。

二、芒种时令养生食谱

1. 苦瓜炒鸡蛋

   • 材料 ：苦瓜1根、鸡蛋2个、盐适量。

   • 做法 ：苦瓜切片后与鸡蛋液混合炒制，兼具清热解毒、开胃消食作用。

2. 红枣银耳汤

   • 材料 ：银耳20g、红枣100g、冰糖250g、水1500ml。

   • 做法 ：银耳泡发后与红枣、冰糖同煮，润肺生津，适合干咳或体虚者。

3. 百合粥

   • 材料 ：百合30g、大米100g、冰糖适量。

   • 做法 ：百合与大米同煮，清心安神，可早晚食用。

三、春季养肝菜谱推荐

1. 白萝卜排骨汤

   • 材料 ：排骨500g、白萝卜300g、姜片2片、盐适量。

   • 做法 ：排骨焯水后与白萝卜炖煮1.5-2小时，利水消肿、滋养肝脏。

2. 口蘑炒牛肉

   • 材料 ：牛肉200g、口蘑150g、姜丝2根、蒜片2颗、料酒1汤匙。

   • 做法 ：牛肉切片与口蘑同炒，搭配生抽、胡椒粉调味，增强体力。

四、药膳推荐

薏苡百合荸荠煲

• 材料 ：薏苡仁30g、百合30g、荸荠250g。

• 做法 ：三者同煮45分钟，健脾养阴、清热，适合肝胆不适者。

养肝护肝饮食原则

1. 清淡饮食 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖菜，避免辛辣刺激性食物。

2. 营养均衡 ：搭配蛋白质（如瘦肉、鱼类）、维生素（如绿叶蔬菜）及矿物质（如坚果、豆类）。

3. 规律进餐 ：定时定量，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。