根据2025年辽宁地区小满时节的养生需求，结合中医食疗理念，整理出以下护肝食谱推荐：

一、经典护肝食疗方

1. 芹菜拌豆腐

   • 材料 ：芹菜150克、豆腐1块、盐、香油适量

   • 做法 ：芹菜切段焯水后与豆腐凉拌，可加少许盐和香油调味

   • 功效 ：平肝清热、利湿解毒，适合夏季去湿气。

2. 荠菜生姜鱼头汤

   • 材料 ：荠菜250克、鱼头1颗、生姜1块、盐适量

   • 做法 ：鱼头焯水后与荠菜、姜片同炖，转小火至熟透

   • 功效 ：清热利湿、开胃温补，适合湿热体质。

3. 土茯苓双豆猪瘦肉汤

   • 材料 ：土茯苓30克、祛湿豆50克、赤小豆30克、陈皮14个、猪瘦肉300克、生姜3片

   • 做法 ：浸泡后与猪瘦肉同煮1.5小时，加盐调味

   • 功效 ：祛湿健脾、解毒消肿，适合夏季湿气重者。

二、时令蔬果推荐

• 苦瓜排骨汤 ：鲜苦瓜4个与猪排骨500克炖煮，清心泻火、滋阴明目

• 韭菜炒猪肝 ：韭菜与猪肝搭配，补阳调肝

• 水煮扁豆 ：健脾化食，辅助改善缺铁性贫血

三、药膳推荐

1. 百合绿豆汤 ：百合与绿豆同煮，养肝护肝、清热解毒

2. 冬瓜草鱼煲 ：冬瓜500克与草鱼250克炖煮，平肝祛风、利湿

3. 马蹄莲藕冰糖羹 ：荸荠250克与藕150克炖煮，滋阴去火、健脾开胃

四、注意事项

• 食材处理 ：蔬菜需焯水后过凉，避免草鱼等腥味过重；豆腐要切小块并焯水防止凝固

• 烹饪原则 ：夏季宜选清淡、易消化的食物，避免油腻和辛辣

• 搭配建议 ：可搭配枸杞、生姜等食材增强功效

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周食用2-3次。若需长期调理，建议咨询中医师制定个性化方案。