根据芒种时节的养生需求，结合辽宁地区的气候特点，以下为养肝食谱推荐及药膳方案：

一、药膳推荐

1. 绿豆百合薏仁粥

   • 材料 ：绿豆30克、百合30克、薏仁30克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：薏仁、百合、绿豆提前浸泡发透，与粳米同煮至粥稠，加冰糖调味。此粥可清热解毒、健脾养阴，适合夏季肝火旺盛者。

2. 冬瓜薏米汤

   • 材料 ：冬瓜250克、薏米50克、姜片适量、花椒1小勺、盐适量。

   • 做法 ：冬瓜切片与薏米、姜片同煮至熟烂，加花椒提香，可搭配火麻油调味。此汤可润燥生津、健脾利湿，适合湿热困脾者。

3. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞10克、菊花15克、冰糖适量。

   • 做法 ：枸杞、菊花用开水冲泡，加冰糖调味。此茶可清肝明目、平抑肝阳，适合肝阳上亢者。### 二、日常养肝食谱

4. 黑木耳丝瓜炒腰花

   • 材料 ：丝瓜1个、猪腰2个、黑木耳15克、高汤适量、姜末、盐、料酒、淀粉。

   • 做法 ：猪腰切花焯水，木耳泡发后与丝瓜、姜末同炒，勾芡后加入高汤调味。此菜可滋阴补肾、养血明目，适合肝肾不足者。

5. 番茄猪肝瘦肉汤

   • 材料 ：番茄300克、猪肝100克、瘦肉75克、生姜、盐、料酒。

   • 做法 ：番茄、猪肝、瘦肉分别焯水后炖煮，加生姜提鲜。此汤可补肝血、明目，适合视力疲劳者。

6. 百合蜜桃粥

   • 材料 ：百合30克、蜜桃1个、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：百合、蜜桃与粳米同煮，粥成后加冰糖。此粥可润肺安神、生津止渴，适合燥热咳嗽者。### 三、饮食建议

• 时令食材 ：优先选择当季蔬果，如冬瓜、绿豆、丝瓜等，增强清热解毒效果。

• 清淡饮食 ：避免油腻食物，减少胃肠负担，搭配薏米、荷叶等祛湿食材。

• 规律作息 ：配合早睡早起，避免熬夜，促进肝脏代谢。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步个性化定制。