以下是2025年夏至补充胶原蛋白的三餐食谱推荐，结合了营养均衡与夏季饮食特点：

一、早餐：明治氨基酸胶原蛋白搭配

1. 酸奶水果沙拉

   • 选择低脂酸奶，搭配新鲜水果（如草莓、蓝莓、香蕉）和坚果（如杏仁、核桃）。

   • 可加入明治氨基酸胶原蛋白粉，增加胶原蛋白摄入。

2. 牛奶燕麦粥

   • 燕麦富含膳食纤维，与牛奶、鸡蛋（可加少许）混合，搭配明治胶原蛋白粉。

二、午餐：胶原蛋白与蛋白质主食

1. 黑豆山药排骨汤

   • 排骨炖煮至软烂，加入黑豆和山药，富含胶原蛋白、钙质和氨基酸。

2. 鸡爪黄豆炖煮

   • 鸡爪与黄豆同炖，降低脂肪含量，适合女性。

三、晚餐：清淡易消化

1. 清蒸鱼配芦笋

   • 鱼皮和鱼肉富含胶原蛋白，搭配芦笋提供膳食纤维，清蒸方式保留营养。

2. 凉拌鸡丝配木耳

   • 鸡丝用鸡精、生抽、蒜末腌制，搭配木耳凉拌，清爽开胃。

四、加餐建议

• 水果 ：苹果、橙子、葡萄等富含维生素C，促进胶原蛋白合成。

• 坚果 ：杏仁、核桃等含健康脂肪，辅助营养吸收。

补充说明

1. 蛋白质补充 ：鸡蛋、牛奶、豆类（黄豆、黑豆）等基础蛋白来源，需保证每日摄入量。

2. 避免高脂 ：鸡爪、猪蹄等高脂肪食物建议搭配蒸煮或凉拌，减少油脂摄入。

3. 饮食均衡 ：搭配绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）补充膳食纤维和维生素。

通过以上食谱，既能满足胶原蛋白需求，又能适应夏季饮食清淡的特点。建议根据个人体质调整食材搭配，长期坚持效果更佳。