例假没来且乳房胀痛通常是由于生活压力大、过度劳累、饮食不规律、怀孕、内分泌失调等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 生活压力大：长期处于高压状态会影响内分泌系统，导致激素分泌失衡。比如，压力大时身体会产生更多的皮质醇，抑制了性激素的正常分泌。这可能引起例假推迟和乳房胀痛。建议通过冥想、瑜伽来放松身心，每天保证足够的休息时间，适当减少工作量。 2. 过度劳累：身体过度疲劳会使新陈代谢减缓，影响卵巢功能，造成例假紊乱。同时，劳累还可能导致气血不畅，引起乳房胀痛。要改善这种情况，应保证每晚 7-8 小时高质量睡眠，每周至少休息一天，避免连续高强度工作，适度增加午休时间。 3. 饮食不规律：不均衡的饮食会打乱体内营养平衡，影响激素合成。例如，缺乏蛋白质、维生素等，会导致内分泌失调，致使例假不来和乳房胀痛。建议每日定时定量进餐，多吃蔬菜水果，增加粗粮摄入，少吃油腻和辛辣食物，控制糖分摄取。 4. 怀孕：怀孕后体内激素水平发生变化，尤其是孕激素和雌激素增多，会抑制月经来潮，同时促使乳腺发育，导致乳房胀痛。症状可能还包括恶心、嗜睡等。若确认怀孕，应多休息、补充营养。药物方面，可遵医嘱使用叶酸片预防胎儿畸形、黄体酮胶囊保胎、维生素 E 软胶囊促进胚胎发育。 5. 内分泌失调：内分泌失调时，激素分泌失衡，影响月经周期，导致例假推迟。同时，激素紊乱也会刺激乳腺组织，引起乳房胀痛。要规律作息，保持心情舒畅。药物治疗可遵医嘱用戊酸雌二醇片调节激素水平、乌鸡白凤丸调理月经、逍遥丸疏肝健脾。 除上述原因外，还可能是激素波动，乳腺增生，卵巢囊肿等原因导致的例假没来且乳房胀痛。建议保持心情舒畅，规律作息，避免劳累和压力。若症状持续或加重，应及时就医，进行妇科 B 超、性激素六项等检查，以明确病因，对症治疗。