你好，根据你提供的信息，排除疾病引起的下小腹部突出，主要是因肥胖导致的小腹部脂肪过多堆积，特别是久坐不运动的人。要想减掉这些脂肪使小肚子变瘦，主要的方法是减少热量的摄入和加强运动锻炼，消耗掉体内多余的热量，防止因体内多余的热量转化为脂肪在小腹部堆积。通过锻炼增强小腹部的肌肉，使小腹部肌肉更紧致。减少热量摄入，就要严格控制饮食摄入量，并且要选择含热量低的食物食用，如各种花、叶、茎、根类的蔬菜，如黄瓜、冬瓜、青菜、菜花、莴苣、萝卜等。各类糖分少的水果，如木瓜、柚子、青苹果、西红柿等。主食选择各种粗杂粮、谷薯类，这些食物都含有较多的膳食纤维，体积大热量小，易产生饱腹感。尽量少食用高脂、高糖类的食物，如动物性肥肉、油炸类食物，油脂大的动物内脏，各种蛋糕、甜点、巧克力，各种酒类，特别是麦芽糖浓度高的啤酒及高糖饮料。增加身体热量消耗就要多运动锻炼，特别是可加强腹壁肌肉的有氧运动，像仰卧起坐、俯卧撑、游泳、平板支撑、卷腿向上、瑜伽等运动锻炼，消耗掉体内多余的热量，达到缓解小肚子凸出的目的。但是一定运动要达到每天30分钟以上的运动量。另外，可通过吸脂手术等减小小腹部突出，但是从营养学的角度不推荐。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！