2025年夏至一周七天三餐食谱应注重时令食材、营养均衡与清爽口感，推荐以瓜果、绿叶菜、优质蛋白为主，搭配五谷杂粮，避免油腻。①每日早餐含高纤维谷物+当季水果；②午餐主推凉拌菜与清蒸蛋白质；③晚餐以易消化粥品/汤类收尾，搭配应季蔬菜。
周一
早餐：燕麦南瓜粥+水煮蛋+樱桃番茄。午餐：凉拌鸡丝荞麦面（黄瓜丝、胡萝卜丝）+冬瓜薏仁汤。晚餐：绿豆百合粥+蒜蓉空心菜。
周二
早餐：全麦面包+牛油果泥+蓝莓酸奶。午餐：清蒸鲈鱼+凉拌苦菊+糙米饭。晚餐：番茄豆腐羹+凉拌西葫芦。
周三
早餐：小米红枣粥+蒸玉米+奇异果。午餐：虾仁沙拉（芒果、生菜、藜麦）+丝瓜蛋花汤。晚餐：莲子山药粥+清炒芥兰。
周四
早餐：紫薯豆浆+全麦卷饼（鸡蛋、生菜）。午餐：麻酱凉皮（配青瓜、豆芽）+白灼秋葵。晚餐：薏米红豆粥+凉拌莴笋丝。
周五
早餐：香蕉燕麦杯+杏仁奶。午餐：三文鱼刺身（配紫苏叶）+凉拌木耳+杂粮饭。晚餐：冬瓜排骨汤+蒸茄子。
周六
早餐：藜麦水果沙拉（火龙果、蜜瓜）+水煮蛋。午餐：泰式青木瓜沙拉+香煎鸡胸肉+荞麦饭。晚餐：银耳雪梨羹+凉拌菠菜。
周日
早餐：黑芝麻糊+蒸紫薯+葡萄。午餐：凉拌豆腐（皮蛋、香菜）+番茄牛肉汤+玉米饭。晚餐：黄瓜鸡丝粥+白灼芦笋。
夏至饮食需顺应节气特点，通过多样化搭配补充水分与电解质，减少高温带来的消耗。重点保持食材新鲜、烹饪清淡，同时灵活调整口味避免单调。
