在2025年白露时节，为了补充维生素C，可以选择一些富含维生素C的食物来调整饮食。以下是一周的食谱建议：

星期一

• 早餐：橙子1个，全麦面包2片
• 午餐：凉拌黄瓜、西红柿炒蛋、糙米饭
• 晚餐：柠檬鱼柳、炒菠菜、红薯

星期二

• 早餐：草莓酸奶、燕麦片
• 午餐：青椒炒肉丝、凉拌海带丝、荞麦面
• 晚餐：猕猴桃汁、清蒸鲈鱼、西兰花

星期三

• 早餐：柚子茶、全麦吐司
• 午餐：番茄炖牛腩、凉拌木耳、紫米饭
• 晚餐：蔬菜汤、烤鸡胸肉、花椰菜

星期四

• 早餐：猕猴桃、鸡蛋、玉米片
• 午餐：凉拌黄瓜、红烧豆腐、糙米饭
• 晚餐：柠檬虾、炒菠菜、红薯

星期五

• 早餐：橙汁、全麦面包
• 午餐：青椒炒鸡蛋、凉拌海带、荞麦面
• 晚餐：猕猴桃汁、清蒸鱼、西兰花

星期六

• 早餐：柚子、燕麦片
• 午餐：番茄炖牛腩、凉拌木耳、紫米饭
• 晚餐：蔬菜汤、烤鸡胸肉、花椰菜

星期日

• 早餐：草莓酸奶、全麦吐司
• 午餐：凉拌黄瓜、西红柿炒蛋、糙米饭
• 晚餐：柠檬鱼柳、炒菠菜、红薯

还可以通过食物来补充维生素C，例如猕猴桃、草莓、橙子、柚子、西兰花、辣椒、西红柿等。

请注意，以上食谱仅供参考，具体饮食应根据个人体质和健康状况适当调整。在白露时节，除了注意饮食调理外，还应保持适量的运动和良好的作息习惯，以增强身体免疫力，抵御季节变化带来的影响。