小暑时节气温升高，人体易耗气血，‌2025年小暑补气血饮食需注重应季食材、药膳搭配与易消化原则‌，通过温补与清热结合的方式调节体质。以下食谱兼顾营养与节气特点，帮助提升气血运行效率。

‌1. 红豆薏米红枣粥‌
红豆、薏米各50克，搭配10颗去核红枣，加水熬煮至软烂。红豆补血利湿，薏米健脾，红枣调和气血，适合小暑湿热的天气，缓解疲劳，增强脾胃运化功能。

‌2. 黑芝麻核桃糊‌
将黑芝麻、核桃仁按2:1比例研磨成粉，用温水调成糊状，可加少量红糖调味。黑芝麻富含铁元素，核桃补脑益肾，两者协同促进血液循环，改善因暑热导致的气血两虚。

‌3. 莲藕排骨汤‌
取莲藕200克、排骨300克，加入枸杞10克、生姜3片炖煮1.5小时。莲藕生津凉血，排骨补充优质蛋白，枸杞滋阴，此汤可平衡暑热对元气的消耗，预防心慌气短。

‌4. 当归黄芪蒸乌鸡‌
乌鸡半只，加当归5克、黄芪10克隔水蒸40分钟。当归活血，黄芪补气，乌鸡高蛋白低脂肪，适合体质虚弱人群，提升小暑期间的抗疲劳能力。

‌5. 菠菜猪肝汤‌
新鲜菠菜200克、猪肝100克切片焯水，加姜丝煮汤。猪肝含血红素铁，菠菜维生素C促进铁吸收，此汤可快速补充因出汗流失的铁元素，预防贫血。

小暑补气血需避免油腻辛辣，多选择蒸煮炖的烹饪方式，每日搭配一份上述食谱。同时注意少食冷饮，保持午间小憩，配合适量户外运动，可达到气血双补、安然度夏的效果。