​​2025年小暑时节补气血一日三餐应遵循“温补不上火、清淡易消化”原则，重点搭配红色食材（红枣、红豆）、动物肝脏及当季蔬果。​​早餐推荐红枣桂圆小米粥搭配水煮蛋，午餐以莲藕排骨汤为主菜配糙米饭，晚餐选择清蒸鲈鱼与凉拌黑木耳，加餐可食用樱桃或桑葚补充维生素C促进铁吸收。

​​早餐：温补脾胃启动代谢​​ 红枣桂圆小米粥富含铁元素与碳水化合物，缓慢释放能量避免血糖波动；水煮蛋提供优质蛋白质，搭配一小把核桃补充不饱和脂肪酸。注意体质燥热者可将桂圆减半，改用枸杞平衡。

​​午餐：荤素均衡补血增效​​ 莲藕排骨汤中莲藕含维生素K促进凝血，排骨提供血红素铁；搭配糙米饭增加B族维生素摄入，饭后1小时饮用少量山楂水助消化。避免与浓茶同食以免影响铁吸收。

​​晚餐：低脂高蛋白轻负担​​ 鲈鱼富含易吸收的动物蛋白与锌元素，清蒸做法保留营养；黑木耳含植物性铁质，凉拌时加柠檬汁提升吸收率。脾胃虚寒者可将凉拌改为快炒，佐以少量姜丝祛寒。

​​加餐与饮品：​​ 下午食用10-15颗樱桃补铁润肤，或桑葚酸奶补充花青素；全天饮用黄芪红枣茶（黄芪5克+去核红枣3颗）补气生血，夜间改喝酸枣仁茯苓茶安神助眠。

小暑期间需避免冰镇饮品与大量苦瓜等寒凉食物，烹饪时多用蒸煮炖方式，高温出汗后及时补充淡盐水。连续食用此食谱3-5天可明显改善疲劳、手脚冰凉等气血不足症状。