​​2025年小暑时节补充胶原蛋白，推荐一周高吸收率食谱：以​​ ​​深海鱼类、骨汤、莓果​​ ​​为核心，搭配​​ ​​维生素C​​ ​​促进合成，每日1次胶原蛋白肽饮品加速见效。​​

周一：早餐用三文鱼牛油果沙拉（富含Omega-3），午餐喝鲫鱼豆腐汤（小火慢炖释放胶原），下午茶吃草莓奇异果酸奶杯（维生素C提升吸收）。

周二：早餐煮银耳红枣羹（植物胶质替代），午餐做鸡爪黄豆煲（动物胶原密集），晚餐加一份凉拌海蜇皮（低卡高蛋白）。

周三：早餐吃藜麦虾仁沙拉（锌元素辅助合成），午餐炖牛尾萝卜汤（骨髓胶原溶出），零食选黑巧克力杏仁（抗氧化保护胶原）。

周四：早餐喝芒果椰奶昔（维生素A促修复），午餐蒸鲈鱼配芦笋（优质蛋白+叶酸），晚餐吃桃胶皂角米羹（补水锁水）。

周五：早餐吃鸡蛋菠菜卷（赖氨酸合成原料），午餐煲猪蹄花生汤（明胶丰富），下午补充石榴汁（鞣花酸防流失）。

周六：早餐用蓝莓燕麦粥（花青素抗糖化），午餐做花胶鸡汤（高浓度胶原肽），晚餐吃凉拌木耳（铜元素促弹性）。

周日：早餐喝杏仁奶奇亚籽（欧米伽3抗炎），午餐吃番茄炖牛腩（茄红素+胶原），晚餐吃秋葵蒸蛋（粘多糖润滑关节）。

​​小暑高温加速胶原流失，此食谱通过​​ ​​低温烹饪、酸碱平衡​​ ​​保留营养，建议搭配防晒和充足睡眠，7天可见皮肤弹性改善。​​