以下是2025年小暑期间补充胶原蛋白的饮食食谱建议，结合了营养均衡与美容养颜需求：

一、早餐搭配（7:00-8:00）

1. 银耳红枣汤

   • 银耳泡发后与红枣、枸杞共煮，富含胶原蛋白和微量元素，可提升肌肤弹性。

2. 燕麦牛奶粥

   • 燕麦与牛奶混合，搭配坚果碎，提供膳食纤维和优质蛋白。

二、午餐搭配（12:00-13:00）

1. 海带猪蹄汤

   • 猪蹄提供5000mg胶原蛋白，海带含锌促进代谢，改善皮肤角化。

2. 清炒时蔬

   • 洋葱、青椒、芦笋等搭配蒜末，补充维生素C和膳食纤维。

三、晚餐搭配（18:00-19:00）

1. 黄豆芽炒肉丝

   • 毛豆与五花肉翻炒，搭配豆豉鲮鱼罐头增加风味，促进肠道健康。

2. 凉拌苦瓜

   • 凉拌后焯水，搭配小米椒、蒜末，清热降火且富含抗氧化物质。

四、加餐与饮品（全天）

• 酸奶搭配水果 ：酸奶富含乳酸菌，促进消化；水果提供维生素C和天然酶类。

• 柠檬水/酸梅汁 ：餐后饮用，开胃提神。

五、特色美容食谱（每周2-3次）

1. 枸杞米酒 ：枸杞与米酒炖煮，滋补肝肾，改善气色。

2. 薏仁牛奶粥 ：薏仁吸收紫外线，搭配牛奶增强美白效果。

养生小贴士

• 饮食原则 ：以清淡为主，多选绿叶蔬菜和豆制品；避免油腻和辛辣食物。

• 烹饪建议 ：采用蒸、煮、凉拌等方式，减少油炸和高温处理。

• 营养补充 ：若需快速补充胶原蛋白，可适当食用猪蹄、鸡肝等动物肝脏，或选择胶原蛋白肽饮品。

通过合理搭配饮食，既能满足小暑的清热需求，又能有效补充胶原蛋白，达到美容养颜的目的。