小暑时节高温潮湿，合理补充胶原蛋白可提升肌肤弹性和锁水能力。‌2025年小暑期间，推荐通过天然食材搭配，结合富含胶原蛋白的肉类、鱼类及植物性蛋白，设计一周七天午餐食谱，兼顾营养与消暑需求。‌以下食谱以低脂高蛋白、易吸收为原则，结合时令食材，帮助高效补充胶原蛋白。

‌周一：三文鱼藜麦沙拉‌
三文鱼富含胶原蛋白前体，搭配藜麦、菠菜和彩椒，淋橄榄油与柠檬汁，促进胶原合成。低温煎制三文鱼保留营养，藜麦提供植物蛋白。

‌周二：黄豆炖猪蹄汤‌
猪蹄含Ⅰ型胶原蛋白，黄豆含大豆异黄酮，辅以红枣和姜片慢炖，汤汁浓郁易吸收。建议撇去浮油减少热量，搭配凉拌黄瓜平衡油腻。

‌周三：凉拌鸡丝魔芋面‌
鸡胸肉与鸡爪熬制高汤冻作拌料，魔芋面低卡高纤维，配胡萝卜丝和紫甘蓝，淋芝麻酱补充健康脂肪，提升胶原吸收效率。

‌周四：番茄牛筋煲‌
牛筋含丰富胶原，番茄提供维生素C促进合成。牛筋先高压焖软，加番茄、洋葱炖煮，搭配杂粮饭，酸甜开胃且增强饱腹感。

‌周五：银耳莲子炖鸡爪‌
鸡爪与银耳均含胶质，莲子清热安神，枸杞点缀。隔水炖煮2小时，胶质溶于汤中，适合夏季温补，佐以蒸南瓜补充膳食纤维。

‌周六：虾仁豆腐蒸蛋‌
虾仁与豆腐提供动物、植物双源蛋白，鸡蛋含甘氨酸辅助胶原生成。食材混合蒸制，撒葱花提香，搭配焯水秋葵增加粘液蛋白摄入。

‌周日：彩椒酿鱼胶‌
鱼胶（花胶）与鳕鱼糜混合，填入彩椒蒸熟。鱼胶含羟脯氨酸，彩椒富含维生素C，双重助力胶原合成，佐以冬瓜薏米汤祛湿。

小暑饮食需注意荤素搭配与烹饪方式，避免过量油脂。‌建议每日午餐后补充少量坚果或浆果，进一步抗氧化并促进胶原代谢。‌坚持一周食谱，结合防晒与适度运动，可提升皮肤状态与夏季适应力。