​​2025年小暑时节补充蛋白质的一周七天三餐食谱应注重​​高蛋白、易消化、清凉解暑的搭配​​，结合当季食材如鱼虾、豆制品、鸡胸肉等，兼顾营养均衡与节气养生需求。​​

​​周一​​：早餐-燕麦牛奶粥+水煮蛋+凉拌黄瓜；午餐-清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉空心菜；晚餐-豆腐海带汤+凉拌鸡丝+蒸南瓜。

​​周二​​：早餐-希腊酸奶+蓝莓+全麦面包；午餐-香煎三文鱼+藜麦沙拉+冬瓜汤；晚餐-虾仁炒西兰花+紫薯泥+凉拌木耳。

​​周三​​：早餐-豆浆+茶叶蛋+蒸玉米；午餐-酱牛肉+荞麦面+凉拌莴笋；晚餐-蛤蜊蒸蛋+清炒芦笋+杂粮粥。

​​周四​​：早餐-蛋白粉奶昔+香蕉+坚果；午餐-鸡胸肉沙拉+糙米卷+绿豆汤；晚餐-蒜蓉粉丝蒸扇贝+凉拌苦瓜+小米粥。

​​周五​​：早餐-鸡蛋蔬菜卷+脱脂牛奶；午餐-红烧鳕鱼+杂粮饭+凉拌西葫芦；晚餐-毛豆炒香干+丝瓜汤+蒸山药。

​​周六​​：早餐-藜麦粥+卤牛肉片+凉拌番茄；午餐-白灼虾+玉米饭+上汤苋菜；晚餐-凉皮配鸡丝+黄瓜条+豆浆。

​​周日​​：早餐-鹰嘴豆泥+全麦饼+煮鸡蛋；午餐-羊肉萝卜汤+蒸土豆+凉拌菠菜；晚餐-三文鱼刺身+杂粮寿司+味噌汤。

小暑期间高温潮湿，蛋白质食谱需避免油腻，多采用蒸煮凉拌方式，搭配当季蔬果补充水分和维生素，既能满足每日蛋白质需求（成人约60-80克/天），又能顺应节气特点提升食欲与消化效率。