​​2025年小暑时节调养气血，关键在于“清补结合”，以健脾祛湿、滋阴生津的时令食材为主，搭配温和补血食材，避免燥热。​​ 小暑湿热交加，易耗气伤阴，一周食谱需注重早晚温差调节，晨起温补、午后清润、晚餐轻简，通过饮食平衡体内阴阳，提升夏季抵抗力。

​​早餐：红枣山药小米粥+凉拌木耳​​ 红枣补血，山药健脾，小米易消化，适合清晨温养脾胃；木耳滋阴润燥，凉拌做法开胃解暑。​​加餐：桂圆莲子羹​​ 桂圆补心脾，莲子清心火，少量冰糖调味，避免过量甜腻。

​​午餐：冬瓜薏仁排骨汤+蒜蓉苋菜​​ 冬瓜利尿，薏仁祛湿，排骨提供优质蛋白；苋菜含铁量高，蒜蓉杀菌，适合午间补充能量。​​替代方案：鸭肉炖莲藕​​ 鸭肉滋阴，莲藕生津，体质偏热者可替换排骨汤。

​​晚餐：绿豆百合粥+清蒸南瓜​​ 绿豆解毒降火，百合安神，南瓜富含膳食纤维，晚餐清淡减轻肠胃负担。​**​调整建议：脾胃虚寒者加姜片煮粥，或替换为燕麦紫米粥。

​​饮品：乌梅山楂饮​​ 乌梅收敛汗液，山楂助消化，加少许蜂蜜调味，替代冷饮解渴生津。​**​禁忌：避免冰镇饮用，室温或微温最佳。

小暑调养需灵活适应个体差异，湿热体质侧重清热食材，气虚者可添加黄芪、党参等药膳。坚持一周饮食规律，搭配适度运动与早睡，气血循环自然顺畅。