以下是为2025年小暑期间增重需求设计的七天营养食谱，结合清热祛湿、滋阴润燥及开胃健脾原则，搭配多样化食材：
一、经典清热祛湿食谱（2天）
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木棉花猪骨汤
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材料：木棉花、猪骨、扁豆、薏米、蜜枣、姜片、陈皮。 - 做法：炖煮1.5-2小时，加盐调味。 - 功效：健脾祛湿，适合湿热体质。2. 海鲜丝瓜汤
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材料：丝瓜、山药、花蛤、青口。 - 做法：海鲜煮熟后与丝瓜、山药同煮，加香油调味。 - 功效：滋阴清热，缓解夏季燥热。### 二、滋阴润燥养生方（2天）
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黄精蒸鸡
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材料：黄精、党参、山药、母鸡。 - 做法：隔水蒸3小时，分次食用。 - 功效：补虚益脑，适合体倦乏力者。2. 栗子糊
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材料：栗子7-10枚。 - 做法：煮成糊状加糖，温食。 - 功效：健脾止泻，缓解脾胃虚寒。### 三、清凉开胃茶饮（1天）
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西瓜番茄汁 ：
- 材料：西瓜、番茄。 - 做法：绞汁合并饮用，可加冰块。 - 功效：生津止渴，适合夏季感冒或口干舌燥。### 四、传统食疗推荐（1天）
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盐萝卜汤 ：
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材料：胡萝卜、盐。 - 做法：胡萝卜煮烂后加盐，分次服用。 - 功效：消食化积，改善小儿疳积。2. 大枣高粱粉 ：
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材料：红高粱、大枣。 - 做法：炒焦后研末，2岁以下每次10克。 - 功效：健脾助消化，适合小儿积食。### 五、时令食材创新菜（1天）
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五指毛桃蒸鸡 ：
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材料：五指毛桃、鸡肉、党参。 - 做法：搭配蒸制，香气浓郁。 - 功效：补气强身，提升免疫力。2. 豉油皇大虾 ：
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材料：大虾、豉油、姜蒜。 - 做法：爆炒后淋豉油，鲜香开胃。 - 功效：滋阴补肾，增强体力。### 饮食注意事项
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- 食材选择 ：优先选用时令蔬果（如丝瓜、荷叶、莲子）和优质蛋白（如鸡、鱼、虾），搭配全谷物和豆类。- 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和油盐添加。- 进餐规律 ：每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。- 饮水补充 ：每日饮用1.5-2L温水，促进代谢。通过以上食谱的科学搭配，既能满足小暑时节的养生需求，又能有效促进体重增长。建议根据个人体质调整食材比例，必要时咨询营养师。
