2025年小暑时节提升免疫力的一周午餐食谱应注重时令食材搭配、营养均衡和易消化性，关键亮点包括：富含维生素C的苦瓜、清热解毒的绿豆、高蛋白的鸭肉，以及增强免疫力的菌菇类。以下为每天的具体安排：
周一：苦瓜炒蛋+绿豆汤+糙米饭。苦瓜富含维生素C和抗氧化物质，绿豆清热解毒，糙米提供膳食纤维，促进消化。
周二：冬瓜薏仁鸭肉汤+凉拌木耳+紫薯。鸭肉滋阴润燥，薏仁利水祛湿，木耳增强免疫力，紫薯富含花青素。
周三：番茄菌菇豆腐煲+清炒菠菜+杂粮饭。菌菇含多糖类物质提升免疫力，番茄补充维生素C，菠菜补铁，杂粮饭均衡营养。
周四：丝瓜虾仁蒸蛋+凉拌黄瓜+小米粥。虾仁提供优质蛋白，丝瓜清热，黄瓜补水，小米粥养胃易吸收。
周五：莲藕排骨汤+蒜蓉空心菜+玉米饭。莲藕生津，排骨补钙，空心菜富含维生素，玉米饭增加粗纤维摄入。
周六：芦笋炒鸡胸肉+南瓜羹+荞麦面。鸡胸肉低脂高蛋白，芦笋含叶酸，南瓜增强抵抗力，荞麦面控血糖。
周日：蒸鲈鱼+清炒西蓝花+红豆饭。鲈鱼易消化且富含Omega-3，西蓝花抗氧化，红豆补血健脾。
小暑饮食需清淡少油腻，多摄入当季蔬果与优质蛋白，避免过量冷饮，长期坚持可有效增强免疫力，适应高温天气。
