小暑时节调养气血需‌清热解暑、健脾养胃‌，重点在于‌补充水分、滋阴润燥‌，并选择‌易消化、富含铁与蛋白质‌的食材。以下一日三餐食谱结合时令特点，通过‌温补不燥、荤素搭配‌的方式，帮助调节气血平衡。

‌早餐：红豆薏米粥+红枣山药糕‌
红豆与薏米搭配可‌祛湿健脾‌，促进血液循环；红枣补血，山药健脾胃，蒸制保留营养。建议搭配一小份凉拌菠菜，增加叶酸与铁元素吸收。

‌午餐：鸭肉冬瓜汤+糙米饭+凉拌木耳‌
鸭肉性凉，‌滋阴补虚‌，适合小暑清热；冬瓜利尿消暑，缓解暑热耗气。糙米含B族维生素，帮助代谢；木耳富含铁与胶质，凉拌保留爽脆口感，提升食欲。

‌晚餐：百合莲子粥+清蒸鲈鱼+蒜蓉空心菜‌
百合莲子安神润肺，缓解夏季心烦；鲈鱼高蛋白低脂肪，‌补肝肾、益气血‌；空心菜含维生素C，促进铁吸收。清蒸方式减少油腻，避免加重脾胃负担。

‌加餐：绿豆汤+核桃仁‌
午后可饮用常温绿豆汤，‌清热解毒‌，补充电解质；核桃仁含不饱和脂肪酸与锌元素，增强体质。避免冰镇饮品，防止脾胃受寒。

小暑饮食需‌定时定量，避免过饱‌，同时减少辛辣、油炸食物摄入。可适当饮用酸梅汤或柠檬水，平衡体内酸碱度。若气血虚弱明显，可添加枸杞、黄芪等药食同源食材，但需根据体质调整。