以下是2025年小暑时节养肝一周营养食谱推荐，结合了清热解毒、健脾利湿、疏肝护肝等原则，分日提供科学饮食方案：
一、周一：清热解毒型
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早餐 ：燕麦片 + 煮鸡蛋 + 凉拌黄瓜
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午餐 ：紫薯糙米饭 + 清炒豆芽（绿豆芽500克）
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晚餐 ：番茄鱼汤（番茄3个 + 鲜鱼200克）
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加餐 ：酸奶 + 红枣汤（红枣6枚）
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睡前 ：豆浆 + 蔬菜汤（菠菜100克）
二、周二：健脾利湿型
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早餐 ：荞麦面 + 蒸南瓜
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午餐 ：薏仁小米粥（薏仁60克 + 小米150克） + 炒四季豆（四季豆200克）
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晚餐 ：香菇滑鸡（香菇30克 + 鸡肉200克） + 凉拌海带丝（海带100克）
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加餐 ：苹果 + 坚果（杏仁10克）
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睡前 ：荷叶粥 + 菊花茶（干菊花5克）
三、周三：疏肝护肝型
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早餐 ：全麦面包 + 煮毛豆
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午餐 ：金针菇拌菠菜（金针菇100克 + 菠菜200克） + 红烧豆腐（豆腐300克）
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晚餐 ：黑木耳炒猪肝（黑木耳15克 + 猪肝200克） + 清炒芦笋（芦笋200克）
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加餐 ：香蕉 + 奶昔（酸奶1杯 + 蓝莓50克）
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睡前 ：枸杞粥 + 柠檬水（柠檬1个）
四、周四：养心安神型
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早餐 ：玉米面饼 + 凉拌黄瓜
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午餐 ：山药炖牛肉（山药150克 + 牛肉200克） + 清炒油麦菜（油麦菜200克）
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晚餐 ：百合莲子羹（百合30克 + 莲子30克） + 炒西葫芦（西葫芦200克）
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加餐 ：桃子 + 坚果（核桃10克）
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睡前 ：小米粥 + 茶叶（绿茶5克）
五、周五：清热解暑型
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早餐 ：荞麦面 + 凉拌木耳
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午餐 ：绿豆芽炒肉丝（绿豆芽500克 + 猪肉150克） + 凉拌海带丝（海带100克）
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晚餐 ：冬瓜排骨汤（冬瓜500克 + 排骨200克） + 清炒豆苗（豆苗200克）
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加餐 ：西瓜 + 奶昔（酸奶1杯 + 西瓜汁1杯）
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睡前 ：荷叶粥 + 菊花茶（干菊花5克）
六、周六：补虚强体型
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早餐 ：燕麦片 + 鸡蛋羹
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午餐 ：香菇滑鸡（香菇30克 + 鸡肉200克） + 清炒芦笋（芦笋200克）
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晚餐 ：山药炖牛肉（山药150克 + 牛肉200克） + 凉拌油麦菜（油麦菜200克）
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加餐 ：红枣 + 红薯（各1个）
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睡前 ：枸杞粥 + 柠檬水（柠檬1个）
七、周日：调理肠胃型
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早餐 ：荞麦面 + 凉拌黄瓜
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午餐 ：薏仁小米粥（薏仁60克 + 小米150克） + 炒四季豆（四季豆200克）
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晚餐 ：番茄鱼汤（番茄3个 + 鲜鱼200克） + 清炒油麦菜（油麦菜200克）
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加餐 ：苹果 + 坚果（杏仁10克）
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睡前 ：
