以下是2025年芒种时节补肾养生的七天午餐食谱推荐，结合中医养生理念和营养均衡原则制定：
周一
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主菜 ：山药炖排骨
选用优质排骨与山药同炖，补脾益肾，增强体力
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配菜 ：清炒时蔬（如菠菜、芦笋）
提供膳食纤维和维生素
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主食 ：糙米饭
促进消化，辅助营养吸收
周二
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主菜 ：板栗烧鸡
板栗与鸡肉搭配，滋补肝肾，适合体力劳动者
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配菜 ：番茄炒蛋
提供蛋白质和维生素C
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主食 ：玉米饭
增强饱腹感，辅助消化
周三
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主菜 ：当归生姜羊肉汤
养血补气，适合怕冷体质者
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配菜 ：蒜蓉西兰花
营养均衡，补充膳食纤维
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主食 ：紫米饭
含花青素，助消化
周四
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主菜 ：海带排骨汤
清热利水，辅助排出体内毒素
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配菜 ：南瓜粥
活血化瘀，润肺生津
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主食 ：荞麦面
低GI主食，稳定血糖
周五
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主菜 ：银耳雪梨汤
润肺止咳，生津润燥
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配菜 ：醋溜白菜
提供维生素和矿物质
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主食 ：全麦面包
增强饱腹感
周六
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主菜 ：莲子猪肚汤
养心安神，适合失眠人群
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配菜 ：清炒豆角
含膳食纤维和植物蛋白
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主食 ：玉米窝头
红薯替代品，富含膳食纤维
周日
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主菜 ：黄芪乌鸡汤
补气养血，提升免疫力
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配菜 ：土豆烧牛肉
提供铁质和蛋白质
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主食 ：荞麦面
低GI，辅助控制体重
饮食建议
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食材选择 ：优先选用应季食材，如夏季可选苦瓜、冬瓜，冬季推荐萝卜、羊肉；
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烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油盐添加；
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营养搭配 ：每餐包含蛋白质、碳水、蔬菜，搭配食用；
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体质调整 ：阳虚体质可增加羊肉、韭菜类食物，阴虚体质宜选百合、银耳。
（注：食谱可根据个人体质调整，建议咨询中医师进一步优化）
