​​2025年芒种时节补肾，推荐一周七天早餐食谱，关键亮点包括：应季食材搭配、五行五色平衡、易消化高营养。​​

1. ​​周一：黑米红枣粥+核桃芝麻糊​​
   黑米补血养肾，红枣健脾益气，搭配核桃芝麻糊补充优质脂肪与矿物质，适合开启一周活力。

2. ​​周二：山药百合小米羹+水煮鹌鹑蛋​​
   山药固肾益精，百合润肺安神，小米易消化，鹌鹑蛋富含蛋白质，平衡阴阳气血。

3. ​​周三：紫薯燕麦豆浆+凉拌黑木耳​​
   紫薯抗氧化，燕麦膳食纤维丰富，黑木耳“清道夫”属性帮助排毒，豆浆补充植物蛋白。

4. ​​周四：南瓜莲子粥+枸杞蒸鸡蛋​​
   南瓜健脾，莲子养心益肾，枸杞明目，鸡蛋提供完整氨基酸，温和滋补不燥热。

5. ​​周五：三黑豆浆（黑豆、黑芝麻、黑枸杞）+全麦馒头​​
   黑色食材入肾经，黑豆抗氧化，黑芝麻补钙，全麦馒头低GI值，稳定血糖。

6. ​​周六：芡实茯苓粥+蓝莓酸奶​​
   芡实健脾祛湿，茯苓宁心安神，蓝莓抗氧化，酸奶调节肠道，适合周末轻负担饮食。

7. ​​周日：糙米红豆粥+蒸山药配蜂蜜​​
   糙米富含B族维生素，红豆利水消肿，山药蜂蜜润燥，为下一周蓄能打基础。

芒种补肾早餐需遵循“少盐少糖、温补为主”的原则，根据体质微调食材比例，长期坚持效果更佳。