芒种时节气温升高、湿气加重，人体易出现肾气耗损，‌2025年芒种补肾食谱需以滋阴祛湿、健脾益肾为核心‌，推荐一日三餐搭配温补食材与应季果蔬，兼顾营养平衡与节气调养。

‌早餐：黑豆核桃粥+山药蒸糕‌
黑豆富含花青素和蛋白质，搭配核桃的ω-3脂肪酸，促进肾脏代谢；山药含黏蛋白和淀粉酶，可固肾气、助消化。将黑豆与粳米熬煮成粥，搭配山药泥制成的蒸糕，提升饱腹感的同时减少脾胃负担。

‌午餐：黑米薏仁饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉秋葵‌
黑米中的锌元素与薏仁的祛湿作用结合，强化肾脏排毒功能；鲈鱼提供优质蛋白与不饱和脂肪酸，降低肾脏炎症风险；秋葵的黏液多糖保护肾脏黏膜。烹饪时减少盐分，以柠檬汁调味更符合养肾需求。

‌晚餐：莲藕排骨汤+枸杞炒菠菜+糙米饭‌
莲藕清热生津，与排骨中的胶原蛋白协同滋阴润燥；枸杞中的甜菜碱可修复肾细胞，搭配菠菜的叶酸预防贫血。糙米替代精白米，保留更多B族维生素，帮助缓解芒种时节的疲劳感。

‌加餐：桑葚酸奶或南瓜子仁‌
桑葚含天然抗氧化剂，减缓肾组织氧化损伤；酸奶调节肠道菌群，促进营养吸收；南瓜子中的镁元素辅助预防肾结石，作为零食可补充能量且不增加代谢压力。

芒种补肾需注重饮食的温和性与持续性，避免过食寒凉或油腻。以上食谱可每周循环3-4次，结合适量饮水与作息调整，帮助提升肾气储备，适应夏季阳气外发的生理特点。