​​2025年芒种时节补肾一周食谱的关键在于顺应节气特点，搭配当季食材，以滋阴养肾、健脾祛湿为主​​。推荐黑豆、山药、枸杞、桑葚等补肾食材，结合清淡烹饪方式，避免油腻辛辣，同时注意补水与作息规律。

1. ​​周一：黑豆核桃粥​​
   黑豆50克浸泡后与粳米100克同煮，加入核桃仁20克，补益肾精、健脑润肠，适合芒种晨起食用。

2. ​​周二：山药莲子排骨汤​​
   鲜山药200克、莲子30克与排骨炖煮，健脾补肾的同时缓解湿热，搭配糙米饭更佳。

3. ​​周三：桑葚百合银耳羹​​
   干桑葚15克、鲜百合50克与银耳慢炖成羹，滋阴润燥，适合午后加餐，冷藏后风味更佳。

4. ​​周四：韭菜炒虾仁​​
   韭菜150克与鲜虾仁100克快炒，温补肾阳，佐以小米粥平衡燥热，避免过量食用。

5. ​​周五：紫菜豆腐味噌汤​​
   紫菜10克、嫩豆腐1块与味噌调汤，补充优质蛋白和碘，搭配蒸南瓜可增强护肾效果。

6. ​​周六：枸杞红枣炖乌鸡​​
   乌鸡半只与枸杞15克、红枣6颗清炖，补血养肾，适合周末调理，湿热体质者可减少红枣用量。

7. ​​周日：薏仁红豆茯苓粥​​
   薏仁、红豆各30克加茯苓10克煮粥，利水渗湿的同时固肾，芒种后期食用可防暑湿伤肾。

芒种补肾需注重食材新鲜与搭配平衡，避免盲目进补。根据体质调整食谱，湿热者减少温补食材，阴虚者可增加滋阴类如黑芝麻、鸭肉等。坚持一周调理，结合适量运动，效果更显著。