芒种时节气温升高、湿气加重，‌补脑需兼顾清热祛湿与营养吸收‌，推荐选择富含‌Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和B族维生素‌的食材，搭配‌苦瓜、莲子、樱桃等时令果蔬‌，通过‌清蒸、炖煮等低脂烹饪方式‌提升脑细胞活力。以下是科学搭配的补脑方案：

‌1. 深海鱼+坚果：补充优质Omega-3脂肪酸‌
三文鱼、鲭鱼等深海鱼含DHA促进神经传导，搭配核桃、杏仁等坚果，可制成‌芒种三文鱼藜麦沙拉‌：将煎熟的三文鱼块与煮熟的藜麦、苦菊、樱桃番茄混合，淋橄榄油与柠檬汁，撒坚果碎，提升记忆力与抗疲劳能力。

‌2. 全谷物+深色蔬菜：提升B族维生素摄入‌
糙米、燕麦等全谷物搭配菠菜、芦笋，可制作‌莲子燕麦粥‌：燕麦与莲子慢火熬煮至软烂，加入切碎的菠菜叶与少量枸杞，补充维生素B1、B6，改善脑部供血，缓解芒种易出现的头晕乏力。

‌3. 浆果类+豆制品：抗氧化与蛋白质协同作用‌
蓝莓、黑莓富含花青素，与豆腐、黑豆搭配，推荐‌蓝莓黑豆豆浆‌：将黑豆提前浸泡，与新鲜蓝莓一同用豆浆机打成浆，过滤后加少量蜂蜜，帮助清除自由基，保护脑神经元免受氧化损伤。

芒种补脑需注意‌饮食规律与作息结合‌，避免过量摄入油腻食物加重脾胃负担。每日可搭配30分钟轻度运动（如散步、瑜伽）促进血液循环，巩固营养吸收效果。