芒种是二十四节气之一，表示仲夏时节的正式开始，此时气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，养生应顺应自然的变化，注重清补、祛湿、清热。以下是根据芒种节气的特点，为您推荐的一周流质三餐食谱：

星期一

早餐：

• 鲜牛奶、蒸水果玉米棒

午餐：

• 红豆饭、莲藕烧蹄膀、五彩虾仁干锅花菜、番茄煎蛋汤

晚餐：

• 薏米饭、四喜丸子、醋溜莲白、田园蔬菜汤

星期二

早餐：

• 鲜牛奶、蒸贝贝南瓜

午餐：

• 芝麻饭、粉蒸五花肉、酱爆猪肝清炒南瓜、龙骨萝卜汤

晚餐：

• 红烧肉盖浇饭、浇汁上海青、黄瓜丸子汤

星期三

早餐：

• 鲜牛奶、小天使蛋糕

午餐：

• 小米饭、黑椒牛柳、高笋肉片芋儿烩白菜、棒骨莲藕汤

晚餐：

• 丝丝炒面、三鲜丸子汤

星期四

早餐：

• 鲜牛奶、蓝莓派

午餐：

• 玉米饭、海鲜菇滑肉、豌豆炒肉末蚝油白菜、海带老鸭汤

晚餐：

• 红豆饭、清烧什锦、青椒土豆丝、紫菜番茄汤

星期五

早餐：

• 鲜牛奶、蒸水果玉米棒

午餐：

• 芝麻饭、粉蒸五花肉、酱爆猪肝清炒南瓜、龙骨萝卜汤

晚餐：

• 红烧肉盖浇饭、浇汁上海青、黄瓜丸子汤

星期六

早餐：

• 鲜牛奶、香蕉、苹果

午餐：

• 玉米米饭、水煮鱼片、蒜泥西兰花、黄豆排骨海带汤

晚餐：

• 红豆饭、清烧什锦、青椒土豆丝、紫菜番茄汤

星期日

早餐：

• 鲜牛奶、哈密瓜、红提葡萄

午餐：

• 南瓜小米粥、鹌鹑蛋、纯牛奶

晚餐：

• 糙米饭、冬瓜玉米排骨汤

请注意，以上食谱仅供参考，具体饮食应根据个人体质和实际情况进行调整。在芒种时节，建议多吃一些苦味食物、益气健脾类食物、养心安神类食物以及富含钾的食物，如苦瓜、莲子、芡实、山药、薏米、西瓜、香瓜、香蕉、菠菜、苋菜、香菜、油菜等，以清热解暑、祛湿健脾。保持饮食清淡，避免过多摄入油腻和寒凉食物，以免损伤脾胃。