以下是2025年芒种节气修复屏障的一周营养食谱推荐，结合中医养生理念和现代营养需求设计：

一、早餐搭配（7:00-8:00）

1. 鲜牛奶燕麦粥

   • 鲜牛奶200ml + 燕麦片30g + 蓝莓50g

   • 功效：补钙强身，促进肠道健康

2. 酸奶水果杯

   • 酸奶150g + 苹果1个 + 草莓50g + 坚果10g

   • 功效：益生菌调节肠道，维生素C增强免疫力

3. 南瓜核桃饼

   • 南瓜泥150g + 核桃仁30g + 面粉50g

   • 功效：润肺止咳，健脑益智

二、午餐搭配（12:00-13:00）

1. 枸杞生鱼汤

   • 枸杞15g + 核桃仁60g + 生鱼1条（150g） + 猪瘦肉50g + 红枣4个

   • 功效：补肝益肾，益智安神，适合考生和脑力劳动者

2. 莲藕苹果排骨汤

   • 莲藕1节 + 苹果1个 + 排骨150g + 姜葱适量

   • 功效：益血补髓，安神健脑，补充钙磷矿物质

3. 冬瓜山楂乌梅汤

   • 冬瓜200g + 山楂10g + 乌梅5g + 陈皮5g

   • 功效：清热祛湿，生津开胃，促进消化

三、晚餐搭配（18:00-19:00）

1. 清蒸鱼虾

   • 鲜鱼150g（如鲈鱼） + 虾仁100g + 姜葱蒸制

   • 功效：滋阴补肾，增强体质

2. 凉拌时蔬

   • 西兰花150g + 菠菜100g + 红椒50g + 凉拌酱料

   • 功效：清热解毒，补充膳食纤维

3. 红豆薏米粥

   • 红豆30g + 薏米50g + 糯米100g

   • 功效：健脾利湿，助消化

四、加餐与饮品（上午/下午/晚上）

• 坚果与种子 ：杏仁10g + 奇亚籽30g，补充Omega-3脂肪酸

• 水果 ：香蕉1根 + 橙子1个，补充维生素C

• 饮品 ：绿茶/普洱茶2杯，助消化提神

五、饮食原则

1. 清淡易消化 ：减少油腻辛辣食物，多选瓜果蔬菜

2. 多饮茶 ：每日饮茶3-4杯，选择绿茶、菊花等

3. 适度进补 ：可搭配枸杞、红枣、山药等食材

4. 分餐制 ：避免暴饮暴食，每餐七八分饱

六、注意事项

• 食材清洗 ：水果需用盐水浸泡后充分冲洗

• 过敏规避 ：如对海鲜过敏，可替换为虾仁、豆腐等

• 长期调理 ：若体质虚弱，建议咨询中医师调整食谱

通过以上搭配，既能满足芒种时节的营养需求，又能帮助修复身体屏障，提升整体健康水平。