芒种节气（2025年6月5日至6月21日）是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的到来。此时天气炎热潮湿，人体新陈代谢加快，容易出现疲乏、食欲不振等问题。通过合理的7天食疗食谱，可帮助恢复元气、清热祛湿，为健康保驾护航。
1. 第一天：清淡开胃
- 早餐：小米粥搭配黄瓜、豆腐。
- 午餐：清蒸鱼、蒸南瓜、绿豆汤。
- 晚餐：凉拌苦瓜、西红柿炒蛋、糙米饭。
2. 第二天：益气健脾
- 早餐：薏米红豆粥、水煮蛋。
- 午餐：山药炖排骨、清炒时蔬（如芥蓝、芹菜）。
- 晚餐：木瓜炖银耳、全麦面包、凉拌海带丝。
3. 第三天：清热祛湿
- 早餐：冬瓜汤、馒头。
- 午餐：苦瓜炒肉片、绿豆芽拌豆腐。
- 晚餐：荷叶粥、蒸茄子、凉拌黄瓜。
4. 第四天：生津止渴
- 早餐：西瓜汁、全麦面包。
- 午餐：凉拌苦瓜、蒸鱼、白萝卜汤。
- 晚餐：黄瓜拌海蜇、蒸南瓜、绿豆百合粥。
5. 第五天：健脾养胃
- 早餐：芡实粥、水煮蛋。
- 午餐：蒸鸡胸肉、炒四季豆、薏米粥。
- 晚餐：凉拌苦瓜、青瓜炒蛋、糙米饭。
6. 第六天：消暑解乏
- 早餐：荷叶粥、蒸红薯。
- 午餐：苦瓜炒肉、清炒空心菜。
- 晚餐：冬瓜汤、凉拌海带丝、蒸茄子。
7. 第七天：巩固调理
- 早餐：绿豆粥、水煮蛋。
- 午餐：清蒸鱼、蒸南瓜、凉拌苦瓜。
- 晚餐：木瓜炖银耳、凉拌黄瓜、糙米饭。
总结与提示
芒种期间，饮食以清淡、易消化为主，多吃清热祛湿、益气健脾的食物，如苦瓜、冬瓜、红豆、绿豆、薏米等。避免油腻、辛辣、过甜食物，少食生冷，以免伤脾胃。通过7天的食疗调理，不仅能恢复元气，还能增强体质，迎接炎热的夏季。
