​​2025年芒种时节恢复元气，推荐一周七天营养均衡的食谱，应季食材、五色搭配、易消化高能量。​​

​​周一：​​ 早餐南瓜小米粥配水煮蛋，午餐糙米饭、清炒苦瓜、蒸鲈鱼，晚餐番茄豆腐汤加凉拌黄瓜。加餐蓝莓酸奶，补充抗氧化物质。

​​周二：​​ 早餐燕麦牛奶粥配全麦面包，午餐藜麦沙拉（鸡胸肉、紫甘蓝、胡萝卜），晚餐绿豆百合粥、蒜蓉空心菜。加餐杏仁和苹果，平衡电解质。

​​周三：​​ 早餐紫薯豆浆配蒸玉米，午餐杂粮饭、冬瓜排骨汤、凉拌木耳，晚餐三文鱼牛油果寿司卷。加餐木瓜酸奶，助消化。

​​周四：​​ 早餐芝麻糊配水煮菠菜，午餐红薯饭、白灼虾、清炒芦笋，晚餐莲藕排骨汤。加餐核桃和橙子，增强免疫力。

​​周五：​​ 早餐红豆薏米粥配蒸山药，午餐荞麦面（配鸡蛋、黄瓜丝、芝麻酱），晚餐菌菇豆腐煲。加餐奇异果，补充维生素C。

​​周六：​​ 早餐玉米糊配煮毛豆，午餐黑米饭、蒸南瓜、香煎三文鱼，晚餐丝瓜蛋花汤。加餐红枣枸杞茶，补气血。

​​周日：​​ 早餐山药红枣粥配蒸饺，午餐杂豆饭、凉拌秋葵、红烧黄鱼，晚餐海带排骨汤。加餐蜂蜜柚子茶，舒缓疲劳。

芒种饮食需注重清热祛湿、补充优质蛋白与膳食纤维，此食谱兼顾时令与营养，助你活力满满度过炎夏。