​​春分时节补气血，关键在于顺应节气调养阴阳平衡，通过当季食材与药膳搭配实现温和滋补。​​推荐一周食谱以健脾养肝、益气养血为核心，结合时令春菜与经典药膳，如黄芪乌鸡汤、荠菜饺子、四红暖宫羹等，兼顾口感与功效，特别适合易疲劳、手脚冰凉人群。

周一早餐优选黑米核桃粥搭配水煮蛋，黑色食材补肾益精；午餐推荐参苓猪骨粥（党参10g+茯苓15g），健脾祛湿；晚餐用乌鸡汤配清炒菠菜，补铁活血。周三加餐银耳百合羹滋阴润燥，避免春燥伤阴。周五重点安排当归黄芪乌鸡汤，黄芪补气固表，当归活血生血，连喝三天可见面色透亮。周末可尝试春韭炒核桃仁疏肝健脑，或艾草青团温经散寒。

日常饮品推荐太子参大枣陈皮茶（太子参5g+大枣3颗+陈皮3克），益气健脾和胃。下午茶替换为黑芝麻核桃糊，补肾同时补充不饱和脂肪酸。关键原则包括：五色食补法（红/黑/黄食材为主）、铁质与维生素C同补（如猪肝汤配橙汁）、避免生冷黏腻食物。痰湿体质者可改用荷叶薏仁茶，阴虚燥热人群多食雪梨银耳羹。

春分补气血需坚持28天周期，7天改善睡眠，3个月气血充盈。注意辨体质调整食谱，严重贫血者需遵医嘱。建议搭配晨起搓手心、19点后艾叶泡脚等增效习惯，全面提升调养效果。