春分时节，人体阳气渐盛，但湿气加重，容易出现气血不足的症状。此时，饮食应以健脾扶阳、补血益气为主，推荐以下几种饮食搭配，帮助改善体质、增强活力：

一、补血食物推荐

1. 黑糯米、红枣、桂圆
   黑糯米、红枣和桂圆是经典的补血食材，搭配山药和红糖煮汤，不仅益气养血，还能改善脾胃功能，适合气血不足者长期饮用。

2. 瘦肉、海产品
   瘦肉（如牛肉、羊肉）和海产品（如蛤蜊、牡蛎）富含“血红素铁”，吸收率高，是补铁的最佳选择。例如，100克瘦牛肉可提供2.7毫克铁，占日推荐摄入量的15%。

3. 深绿色蔬菜
   菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含铁质，是素食者的理想选择。它们还富含维生素C，有助于提高铁的吸收效率。

二、补气食物推荐

1. 山药、韭菜
   山药能健脾益肾，韭菜则温阳补气，两者搭配使用可显著提升脾胃功能，增强体质。

2. 花生、三文鱼
   花生补中益气，三文鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，适合气虚兼有肺虚或脾虚的人群。

3. 胡萝卜、南瓜子
   胡萝卜健脾益气，南瓜子富含铁和锌，有助于改善气虚症状。

三、汤品推荐

1. 枸杞猪肝汤
   枸杞叶、猪肝和五指毛桃的搭配，具有清肝养肝、养血明目的功效，适合长期熬夜或肝火上炎的人群。

2. 莲藕红枣排骨汤
   莲藕健脾养胃，红枣补血生津，排骨提供优质蛋白，是一款适合春分时节的养生汤品。

3. 黄豆花生鸡脚汤
   黄豆和花生补气养血，鸡脚富含胶原蛋白，此汤品润肤养颜，特别适合女性饮用。

四、春分饮食注意事项

1. 寒热均衡
   春分时节饮食应避免过于寒凉或温热，以保持体内阴阳平衡。

2. 健脾除湿
   多食用薏米、扁豆等健脾除湿的食物，帮助身体适应湿气加重。

3. 适量食用红糖和红枣
   虽然传统观念认为红糖和红枣补血，但它们铁含量有限，应适量食用，搭配维生素C丰富的食物以提高吸收效果。

五、总结与提示

春分时节，通过合理搭配补血益气食物和汤品，可以有效改善气血不足、提升体质。建议根据个人体质选择合适的食材，搭配膳食均衡，保持健康活力。