2025年惊蛰时节，补充维生素B可通过一周七天营养食谱实现，关键亮点包括：全谷物早餐润燥、绿叶蔬菜疏肝、深海鱼类抗过敏、辛温食材驱春寒，兼顾传统养生与现代营养学。

周一：全谷物能量日
早餐：燕麦粥+豆浆+核桃，补充B1、B2；午餐：糙米饭配清蒸鲫鱼+凉拌菠菜，富含B6和叶酸；晚餐：玉米南瓜羹+卤水豆腐，提供B族维生素和植物蛋白。

周二：护肝蔬菜日
早餐：芹菜小米粥+水煮蛋；午餐：蒜蓉西兰花+香煎三文鱼（富含Omega-3和B12）；晚餐：韭菜炒猪肝（补铁及B2）+紫菜蛋花汤。

周三：抗敏暖胃日
早餐：红枣黑米糊+酸奶；午餐：香菇鸡肉糙米饭（B族维生素丰富）；晚餐：姜丝洋葱炒牛肉+木耳炒蛋，驱寒增强免疫力。

周四：高蛋白组合日
早餐：全麦面包+牛奶+香蕉；午餐：红豆饭+白灼虾+清炒芥蓝；晚餐：番茄豆腐菌菇汤，均衡补充B1、B6和B12。

周五：润燥水果日
早餐：雪梨银耳羹+杏仁；午餐：藜麦沙拉（配鸡胸肉、牛油果）；晚餐：蒸梨（传统惊蛰食俗）+百合炒腰果。

周六：辛温驱寒日
早餐：姜糖小米粥+煮鸡蛋；午餐：羊肉萝卜汤（配全麦馒头）；晚餐：咖喱鸡肉（含姜黄素）+杂粮饭。

周日：综合平衡日
早餐：杂豆粥+凉拌海带丝；午餐：清蒸鳕鱼+芦笋炒蘑菇；晚餐：五色蔬菜拼盘（胡萝卜、紫甘蓝等）+芝麻酱拌面。

惊蛰饮食需注重多样性，结合当季食材与维生素B补充目标，灵活调整食谱以适应个人体质，尤其注意脾胃虚寒者避免生冷，过敏人群优先选择低敏食材。