以下是针对春困的食谱推荐，结合营养均衡与春季养生原则整理而成：

一、经典滋补汤品

1. 芪精枣汤

   • 材料：黄芪15克、黄精10克、大枣6枚

   • 功效：补气虚体弱，缓解倦怠乏力

   • 适用人群：气虚型春困者

2. 核桃丹参佛手饮

   • 材料：核桃仁5个、佛手片6克、丹参10克

   • 功效：活血化瘀，提神醒脑

   • 适用人群：血瘀型春困者

3. 山药桂圆蒸甲鱼

   • 材料：怀山药35克、桂圆肉15克、甲鱼1只

   • 功效：滋阴补肾，增强体力

   • 适用人群：肾虚型春困者

二、高蛋白轻食推荐

1. 鸡胸肉卷

   • 材料：鸡胸肉100克、生菜、胡萝卜丝

   • 功效：低脂高蛋白，促进代谢

   • 做法：鸡胸肉煮熟后卷入蔬菜，搭配黑胡椒和柠檬汁

2. 三文鱼沙拉

   • 材料：三文鱼100克、生菜、胡萝卜、柠檬汁

   • 功效：富含Omega-3，提神效果显著

   • 做法：三文鱼烤至金黄，与蔬菜混合，淋上柠檬汁

三、健脾开胃菜谱

1. 荷包蛋萝卜丝汤

   • 材料：白萝卜丝、荷包蛋、胡椒粉、盐

   • 功效：消食化积，改善春困倦怠

   • 做法：萝卜丝炒软后加蛋液，煮至汤浓味鲜

2. 清炒西兰花

   • 材料：西兰花、蒜末、盐、橄榄油

   • 功效：富含维生素C，增强免疫力

   • 做法：西兰花焯水后清炒，搭配蒜末提香

四、药膳养生推荐

1. 当归枣鸡蛋汤

   • 材料：当归10克、大枣10枚、鸡蛋2个

   • 功效：补血安神，改善失眠多梦

   • 做法：食材同煮，鸡蛋煮后刺孔再煮10分钟

2. 二米红枣粥

   • 材料：糯米100克、薏米仁50克、红枣50克

   • 功效：健脾祛湿，提升精力

   • 做法：米类捣碎后与红枣、薏米同煮，粥稠时加红糖

五、春季时令蔬果

• 春季蔬果清单 ：菠菜、芦笋、荷兰豆、鱿鱼等高钾食物，搭配苹果、香蕉补充维生素

温馨提示 ：

• 春季饮食宜清淡，多选蒸煮炖炖方式，减少油腻摄入；

• 饮水量每日至少2000ml，保持水分充足；

• 部分药膳需长期食用才能见效，建议每周2-3次。