充足睡眠、通风提神、合理饮食

以下是司机预防春困的综合建议，结合权威信息整理如下：

一、保证充足睡眠

1. 规律作息 ：每天保持7-9小时高质量睡眠，避免熬夜和通宵娱乐；

2. 午间休息 ：午饭后闭目养神10-15分钟，避免立即驾车。

二、改善驾驶环境

1. 通风透气 ：驾驶时定期开窗通风，保持空气新鲜，尤其犯困时效果显著；

2. 调整空调 ：尽量减少使用空调，保持车内温度适宜（22-25℃），避免密闭环境引发困倦；

3. 光线管理 ：避免阳光直射，若需使用车灯，选择远光灯以减少视觉疲劳。

三、科学饮食与习惯

1. 避免过饱 ：午餐建议六七分饱，减少血液流向胃部，降低大脑供血不足风险；

2. 清淡饮食 ：多摄入富含蛋白质（如全谷物、瘦肉）和复合碳水化合物的食物，避免油腻和糖分过高的食物；

3. 补充提神物 ：备好风油精、清凉油、薄荷口香糖等，涂抹于太阳穴或人中提神。

四、适度运动与心理调节

1. 定时休息 ：每驾驶2小时休息15分钟，下车活动肢体、拉伸筋骨或闭目养神；

2. 下车活动 ：在服务区或安全地带下车散步、抖肩或做简单体操，恢复精力；

3. 心理调适 ：保持愉悦心情，遇到堵车等突发情况时保持冷静，避免冲动驾驶。

五、其他实用建议

• 避免烟酒 ：车内禁烟，尼古丁和一氧化碳会抑制注意力；

• 提神饮料 ：备有咖啡、浓茶或能量饮料，但需控制摄入量以防心悸；

• 规律作息 ：避免夜间熬夜，调整生物钟以减少白天疲劳感。

通过以上措施，可有效预防春困，保障行车安全。若仍感到困倦，建议及时停车休息或寻求专业帮助。