经常失眠者应避免晚餐过饱、过油腻，减少咖啡因和酒精的摄入，适当增加富含维生素 B 群、钙、镁等营养素的食物，如粗粮、坚果、乳制品、绿叶蔬菜等。
这就好比给身体这个“机器”提供合适的“燃料”。晚餐过饱或油腻，就像给机器加了太多不好的油，会让它运转不畅，影响睡眠。而维生素 B 群能帮助调节神经系统，就像机器的“稳定器”；钙和镁如同机器的“润滑剂”，能让身体更放松，有助于入睡。比如粗粮中的燕麦富含维生素 B 群，坚果里的杏仁含有镁，牛奶富含钙，绿叶蔬菜像菠菜则多种营养素都有，多吃这些食物，能为良好的睡眠打下基础。
相关 QA：
问题 1：失眠者能吃辛辣食物吗？
回答：尽量少吃，辛辣食物可能会刺激肠胃，影响睡眠。
问题 2：睡前喝热牛奶真的有助于睡眠吗？
回答：一般来说是有帮助的，热牛奶中的钙能让身体放松，但不要喝太多，以免起夜影响睡眠。
问题 3：失眠者可以通过吃水果改善睡眠吗？
回答：部分水果可以，像香蕉富含镁，能帮助放松肌肉和神经，对睡眠有一定益处。
以下是100道家常菜中最下饭的十道家常菜推荐： 鱼香肉丝 ：川菜经典，酸甜开胃，深受食客喜爱。 红烧肉 ：中华美食，色泽红亮，肥而不腻，入口即化。 麻婆豆腐 ：麻辣鲜香，口感嫩滑，是川菜中的代表作。 宫保鸡丁 ：酸甜微辣，口感丰富，鸡肉鲜嫩，花生香脆。 地三鲜 ：由土豆、茄子、青椒组成，鲜香浓郁。 西红柿炒鸡蛋 ：国民菜肴，酸甜可口，营养丰富。 清炒时蔬 ：选用新鲜时令蔬菜快速翻炒
洪湖藕王养生汤的配料因具体菜品不同有所差异，综合多个版本信息整理如下： 一、经典莲藕排骨汤配料 主料 猪排骨（大排）200克 洪湖九孔莲藕1节（约300-500克） 辅料 姜片2-3片 葱段2根 料酒1-2汤匙 盐适量 花椒粉5克（可选） 可选配料 红枣5-10颗 枸杞1小把 高汤或清水适量 二、其他版本配料 养生汤版 红豆20克 胡萝卜300克 花生30克
以下是一些家常菜汤的食谱： 羊肉萝卜汤 食材：羊肋排250g，白萝卜一根 做法： 羊肋排剁成大块，泡水半小时，焯水去血沫。 白萝卜去皮切大片，扎小洞。 焯水后的羊排煎至微焦，加开水炖40分钟。 放入萝卜块，小火炖20分钟，调味后撒上枸杞和香菜。 清炒丝瓜 食材：丝瓜2根，小米辣 做法： 丝瓜切块，盐水浸泡10分钟。 锅中放油，炒香蒜片和小米辣，加入丝瓜炒至断生，调味后加少许白糖。 可乐鸡翅 食材
2025年夏至日和端午节的日期及天数差如下： 具体日期 端午节 ：2025年6月10日（农历五月初五） 夏至 ：2025年6月21日 天数差 两个节气相隔 11天 （6月21日 - 6月10日）。 节气间隔说明 2025年端午节在夏至前11天，符合“端午夏至隔得开”的农谚，但未达到“必定是灾年”的极端说法。 2025年夏至与端午的间隔为 11天 ，且该年份未出现极端气候现象
江苏南通位于江苏省东部，长江入海口北岸，是全省唯一同时拥有长江干流岸线与黄海海岸线的城市，素有“江海门户”之称 。其东临黄海，南与上海、苏州隔江相望，西接泰州，北连盐城，地理优势独特，堪称长三角北翼的“黄金节点”。 南通地处北纬31°41′至32°42′之间，陆域面积8001平方公里，三面环水，形似半岛。作为长江冲积平原的一部分，全市地势低平，水网密布，仅狼山一带为浅丘地貌
要增强免疫力，饮食上应注重均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等。 打个比方，我们的身体就像一个运作的大工厂，蛋白质是建造工厂的重要材料，能帮助修复和增长身体组织；维生素就像工厂里的润滑剂，保证各个环节顺畅运转；矿物质则像特殊的工具，协助完成各种复杂的工作。所以，瘦肉、鱼类、蛋类富含优质蛋白，能让身体更强壮；新鲜蔬果里的维生素和矿物质种类丰富
以下是50种简单易做的家常菜推荐，分门别类整理，供参考： 一、凉菜类 蒜蓉西兰花 ：清炒西兰花，蒜蓉提香 凉拌黄瓜 ：拍黄瓜后加蒜末、生抽、醋，清爽开胃 麻婆豆腐 ：豆腐与牛肉末、豆瓣酱炒制，麻辣鲜香 糖醋里脊 ：猪肉裹粉炸至金黄，酸甜酱汁裹身 凉拌木耳 ：木耳焯水后凉拌，搭配蒜末和辣椒 二、热菜类 红烧肉 ：五花肉炖煮至软烂，糖色、酱油、香料完美融合 清炒芦笋
