以下是为小学生设计的营养食谱一览表，综合了不同季节食材搭配和营养需求，供参考：
一、早餐搭配（7:00-8:00）
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经典组合
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燕麦粥/皮蛋瘦肉粥/黑枣粥
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肉末菜粥（粳米/糯米+肉末+蔬菜）
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豆沙包/菜肉包（面粉+馅料+猪油）
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营养强化
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酸奶/豆浆+全麦面包/荞麦面
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水果（香蕉/苹果/蓝莓）+坚果（核桃/杏仁）
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二、午餐搭配（12:00-13:00）
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荤素搭配
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红烧鸡翅根/咖喱牛腩/清蒸鱼（100-150g）
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宫保鸡丁/鱼香肉丝/辣子鸡（鸡肉为主）
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豆腐/蛋羹（植物蛋白补充）
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粗粮选择
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糙米/荞麦面/玉米面+杂粮饭（50-100g）
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蒸南瓜/烤地瓜（替代精制碳水）
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三、晚餐搭配（18:00-19:00）
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清淡为主
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清炒时蔬（西兰花/菠菜/油麦菜）+蒸蛋/豆腐
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红烧豆腐/鱼香茄子（少盐少油）
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营养均衡
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肉类（瘦牛肉/猪肉/鱼肉）50-75g
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每日摄入蔬菜300g以上
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四、加餐与饮品（上午/下午）
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健康零食 ：苹果/梨/香蕉+酸奶/坚果
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饮品选择 ：温开水/柠檬水/低糖豆浆
五、营养补充建议
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维生素C ：柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜
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钙质 ：牛奶/酸奶、豆腐、虾皮
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膳食纤维 ：燕麦、糙米、蔬菜（每日3-5g）
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蛋白质 ：瘦肉、鱼类、豆制品（每日1.2g/体重）
六、注意事项
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烹饪方式 ：优先蒸煮炖，减少油炸和调味料
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饮食规律 ：三餐定时，避免暴饮暴食
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个性化调整 ：根据体质和活动量调整食谱，如运动量大可增加蛋白质摄入
建议每2周更换食谱，保持饮食多样性，促进营养均衡。如需进一步定制，可结合学校营养师建议调整。
