入伏第一天是三伏天中的重要节点，不同地区有丰富的习俗和养生建议，综合整理如下：

一、传统习俗

1. 吃饺子

   北方地区有“头伏饺子二伏面”的习俗，认为饺子能“捏住阳气”，象征驱邪避灾，同时寓意家庭平安顺遂。

2. 贴三伏贴

   依据“冬病夏治”理念，三伏天汗毛孔张开，适合贴中药三伏贴，通过药物渗透驱寒祛湿，预防冬季疾病。

3. 其他习俗

   • 吃伏羊 ：部分地区会食用羊肉汤或烤羊肉，利用其温补特性驱寒除湿。

   • 种秋菜 ：北方有“头伏萝卜二伏菜”的农事习俗，此时种植秋菜可利用高温促进生长。

   • 洗娃入伏 ：个别地方家长会为婴儿洗澡，祈求健康成长。

二、养生建议

1. 饮食调整

   • 以清淡、易消化为主，推荐绿豆汤、西瓜、冬瓜等解暑食物，避免辛辣、油腻食品。

   • 多补充水分，每日至少喝8杯水，可适当饮用菊花茶、荷叶茶等清热饮品。

2. 防暑降温

   • 避免中午12-14点高温时段外出，若需活动选择早晚凉爽时进行。

   • 戴帽子、穿薄衣，外出时涂抹防晒霜，必要时补充电解质防脱水。

3. 作息与运动

   • 早睡早起，保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。

   • 选择清晨或傍晚进行散步、瑜伽等轻度运动，避免剧烈运动引发中暑。

4. 心理调适

   • 保持心态平和，可通过冥想、兴趣爱好缓解夏季焦虑，适当社交活动也有助于提升情绪。

三、注意事项

• 禁忌规避 ：入伏首日不宜开快车、远行或参加大型活动，避免中暑。

• 特殊天气应对 ：若遇持续高温，可短暂躲入阴凉处（如地下室），但需注意通风。

以上习俗和养生建议综合了传统智慧与现代健康理念，可根据实际情况灵活调整，愿您平安度过三伏天。