以下是2025年海南万宁夏季补血食谱推荐，结合了当地食材与补血需求整理而成：

一、经典补血粥品

1. 黑糯米红枣山药粥

   • 材料 ：黑糯米、红枣、山药、红糖适量。

   • 做法 ：将食材洗净后同煮，加入红糖调味，可搭配桂圆增加补血效果。

   • 功效 ：益气养血，适合气血不足引起的乏力、头晕。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：羊肉、当归、生姜、枸杞、盐。

   • 做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜、枸杞炖煮至熟烂，调味后食用。

   • 功效 ：温中散寒，养血补虚，适合夏季畏寒怕冷者。

3. 枸杞红枣银耳羹

   • 材料 ：银耳、枸杞、红枣、冰糖。

   • 做法 ：银耳泡发后与红枣、枸杞同煮，加入冰糖至浓稠即可。

   • 功效 ：滋阴润燥，养颜美容，适合皮肤干燥者。

二、时令蔬果搭配

1. 清炒菠菜

   • 材料 ：菠菜、蒜苗、盐。

   • 做法 ：菠菜焯水后与蒜苗快炒，保留铁质和维生素C。

   • 功效 ：富含铁质和叶酸，促进造血功能。

2. 凉拌紫米

   • 材料 ：紫米、黑芝麻、红糖。

   • 做法 ：紫米煮熟后与黑芝麻、红糖混合，凉拌食用。

   • 功效 ：滋阴补肾，补血益气。

3. 酸枣桑葚汤

   • 材料 ：酸枣、桑葚、冰糖、水。

   • 做法 ：酸枣、桑葚煮汤，加入冰糖调味。

   • 功效 ：生津补血，改善贫血引起的乏力。

三、汤品推荐

1. 鲫鱼豆腐汤

   • 材料 ：鲫鱼、豆腐、姜片、盐。

   • 做法 ：鲫鱼煎煮后与豆腐同炖，加入姜片提鲜。

   • 功效 ：补气养血，适合夏季水肿者。

2. 莲藕排骨汤

   • 材料 ：莲藕、排骨、枸杞、盐。

   • 做法 ：莲藕切块与排骨炖煮，加入枸杞增强营养。 - 功效 ：健脾养血，改善气血不足。

四、补血小贴士

• 食材选择 ：优先选用当季食材（如夏季可选龙眼、桑葚），避免寒凉伤胃。

• 烹饪方式 ：以蒸煮炖为主，减少油炸和过度加工。

• 搭配建议 ：搭配富含维生素C的食物（如柠檬、西红柿）促进铁吸收。

若需进一步调理，建议咨询中医师制定个性化方案。