根据海南临高县夏季气候特点及营养需求，以下为低热量食物推荐及选择建议：

一、蔬菜类

1. 冬瓜

   含水量高（约90%），热量低至20-30大卡/100g，具有消肿利尿、促进消化的作用，适合夏季清热解暑。

2. 黄瓜

   水分含量达95%以上，热量仅10-12大卡/100g，可生食或凉拌，有助消除水肿和促进代谢。

3. 苦瓜

   低脂低糖，含丰富维生素C和膳食纤维，热量约30-40大卡/100g，可提升饱腹感且不会导致体重增加。

4. 丝瓜/西红柿

   瓜茄类蔬菜，水分含量高，热量低，可搭配凉拌或烹饪，富含番茄红素等抗氧化物质。

二、谷物与粗粮

1. 燕麦/糙米

   粗粮富含膳食纤维，热量低于精制谷物，可煮粥或蒸食，增强饱腹感。

2. 荞麦面/玉米

   含B族维生素和矿物质，热量适中，适合搭配蔬菜食用。

三、蛋白质类

1. 鸡胸肉/瘦牛肉

   高蛋白低脂肪，热量约165-200大卡/100g，建议选择去皮或水煮方式。

2. 鱼类

   如金枪鱼、鲈鱼等，富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，热量较低且有助于心血管健康。

四、其他推荐食物

• 木瓜 ：含分解脂肪的酶类，热量约50大卡/100g，可搭配酸奶食用。

• 葡萄干 ：含铁和抗氧化物质，但需控制摄入量（约300g/天）。

• 低脂酸奶/希腊酸奶 ：蛋白质丰富，热量较低，可搭配水果或坚果。

五、饮食建议

1. 烹饪方式 ：优先选择蒸、煮、凉拌，避免油炸和调味料过量。

2. 搭配原则 ：每餐摄入蔬菜占50%、蛋白质20%、主食30%，并配以少量健康脂肪。

3. 注意事项 ：部分食物如冬瓜、黄瓜需适量食用，过量可能引起胃肠不适。

以上推荐综合了营养均衡与热量控制原则，可根据个人体质调整食用方案。