早晚锻炼，科学补水，避免中暑

根据2025年甘肃金昌夏季气候特点及运动养生需求，以下是综合整理的保暖与健康建议：

一、运动时间选择

1. 避开高温时段

   金昌夏季高温明显，11:00-16:00阳光最强，应避免此时段户外运动，防止中暑和皮肤损伤。

2. 早晚凉爽时段

   选择日出前（约6:00-7:00）或日落后（17:00-18:00）进行运动，此时气温较低，空气清新，适合户外活动。

二、运动方式与强度

1. 低强度有氧运动

   推荐快步行走、慢跑、游泳、骑自行车等低强度运动，避免高强度对抗性运动，减少身体负担。

2. 动静结合

   采用“动中带静”的方式，例如快走与拉伸交替，或游泳与岸上休息结合，增强身体适应能力。

三、防暑降温措施

1. 补充水分与电解质

   • 运动前、中、后及时补水，优先选择含矿物质的水或运动饮料，避免仅饮纯净水。

   • 每15-30分钟补充一次水分，采用“少量多次”原则，避免一次性大量饮水导致脱水。

2. 物理降温方法

   • 运动中可用湿毛巾冷敷额头、颈部，或佩戴遮阳帽、太阳镜保护头部和面部。

   • 长时间运动时，可用浸水海绵擦拭腋下、大腿根部等血管丰富区域，加速热量散发。

四、装备与防护

1. 透气性运动装备

   选择排汗性能好的衣物，颜色以浅色系为宜，减少热量吸收。

2. 防晒措施

   涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜，避免皮肤直接暴晒。

五、特殊人群注意事项

• 中老年人 ：建议选择低强度运动，如太极拳、八段锦，避免高强度锻炼。

• 儿童与孕妇 ：需根据体质调整运动强度，避免过度疲劳，运动前咨询医生。

通过以上措施，既能有效避免夏季运动中的高温风险，又能提升养生效果。若出现头晕、恶心等不适，应立即停止运动并补充水分。