推荐食物
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新鲜蔬果
- 富含维生素、矿物质和膳食纤维,如菠菜、胡萝卜、芹菜、猕猴桃、柚子、苹果等,有助于降低胆固醇、抗氧化,保护心肌细胞。
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全谷物
- 如糙米、燕麦、全麦面包等,提供膳食纤维和B族维生素,帮助控制血糖和血脂。
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低脂肪蛋白质
- 选择鸡胸肉、鱼类(如三文鱼、金枪鱼)、豆类等,减少饱和脂肪摄入,减轻心脏负担。
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坚果
- 杏仁、核桃等含健康脂肪和抗氧化剂,适量食用可改善心血管功能。
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鱼类
- 富含ω-3脂肪酸,具有抗炎、降血脂作用,对心脏有益。
需避免的食物
- 高盐高脂:动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄等易升高血脂和血压。
- 辛辣刺激:土豆、葱、蒜、过甜食品可能加重心脏负担。
- 烟酒及浓茶咖啡:刺激血管,增加心肌耗氧量。
其他注意事项
- 控制食量:少食多餐,避免暴饮暴食,每餐七分饱。
- 多喝水:保持身体水分平衡,但避免过量饮水加重心脏负荷。
- 结合运动与作息:规律有氧运动(如快走、游泳)和充足睡眠有助于改善心血管健康。
提示
饮食调理需长期坚持,若症状加重或出现胸痛、心悸等,应及时就医。药物(如β受体阻滞剂、钙拮抗剂)需遵医嘱使用。