早晚锻炼，科学补水，穿透气衣物

根据2025年甘肃庆阳夏季气候特点及运动养生需求，以下是综合整理的保暖与健康运动技巧：

一、选择适宜运动时间

1. 避开高温时段

   甘肃夏季气温较高，11:00-16:00阳光最强，应避免在此时段进行户外运动，防止中暑和晒伤。

2. 早晚锻炼更佳

   选择日出前（约6:00-7:00）或日落后（17:00-18:00）进行运动，此时气温较低，空气清新，适合户外活动。

二、科学补水与营养补充

1. 及时补充水分

   运动前、中、后需多次少量补水，避免一次性大量饮水导致利尿。可选择含电解质的运动饮料或淡盐水，运动后15-30分钟内补充电解质。

2. 补充糖分与电解质

   除水分外，适量补充糖分（如运动饮料）可缓解疲劳，预防肌肉痉挛。运动后2小时内补充电解质效果更佳。

三、运动装备与防护

1. 选择透气材质

   穿着排汗性能好的运动服装，如聚酯纤维材质，减少汗液滞留。建议搭配遮阳帽、太阳镜等防晒用品，保护头部和面部。

2. 使用降温辅助工具

   可佩戴降温帽、涂抹清凉油，或使用浸水海绵（装满常温水）擦拭腋下、颈部等血管丰富部位，帮助快速降温。

四、运动强度与计划

1. 控制运动强度

   夏季运动以低至中等强度为主，避免过度疲劳。建议每次运动时间不超过60分钟，体弱者20-30分钟为宜。

2. 个性化调整

   根据年龄、体质制定运动计划。年轻人可尝试跑步、骑行等高强度运动，中老年人建议选择快走、太极拳等低强度活动。

五、其他注意事项

• 避免空腹运动 ：运动前1-2小时应进食易消化食物，避免低血糖引发头晕。

• 及时休息与恢复 ：运动后适当休息，补充水分和营养，避免连续高强度运动。

通过以上技巧，既能在夏季保持运动效果，又能有效避免高温对身体的影响，达到养生目的。