根据2025年甘肃定西夏季养生食谱推荐，结合中医养生理念和夏季气候特点，整理出以下食谱及养生建议：

一、清热祛湿类

1. 绿豆薏米汤

   • 材料：绿豆、赤小豆、黑豆各50克，冷水浸泡后煮40分钟，加红糖调味。 - 功效：解毒败火，祛湿消暑，适合三伏天饮用。

2. 冬瓜薏苡仁荷叶鸭肉粥

   • 材料：冬瓜100克、薏苡仁50克、荷叶15克、鸭肉100克、大米100克，盐适量。 - 功效：滋阴去热，解暑化湿，补脾胃，适合湿热体质者。

3. 西葫芦海带汤

   • 材料：西葫芦150克、海带50克，清汤煮熟后加盐调味。 - 功效：利尿消肿，补充夏季水分流失。

二、健脾养胃类

1. 山药排骨汤

   • 材料：山药300克、排骨350克，葱花、盐适量。 - 功效：滋阴补钙，健脾和胃，适合脾胃虚弱者。

2. 三豆汤

   • 材料：绿豆、赤小豆、黑豆各50克，冷水浸泡后煮40分钟，加红糖。 - 功效：清热解毒，凉血消肿，适合夏季内热重者。

3. 人参煨猪肚

   • 材料：猪肚1个、人参15克、干姜6克、糯米150克，文火炖煮至软烂。 - 功效：温中散寒，补虚益胃，适用于脾胃虚寒者。

三、润肺生津类

1. 百合莲子粥

   • 材料：莲子50克、糯米50克、红糖1匙，煮至软烂。 - 功效：补中燥湿，健脾暖胃，安神助眠，适合胃寒怕冷者。

2. 雪梨银耳羹

   • 材料：雪梨1个、银耳50克，炖煮后加冰糖。 - 功效：润肺止咳，美容养颜，秋季干燥时饮用更佳。

3. 当归羊肉汤

   • 材料：当归10克、羊肉150克、生姜、料酒，炖煮1小时以上。 - 功效：温补气血，驱寒暖身，适合冬季进补。

四、清淡饮食建议

• 主食选择 ：多选荞面、燕麦、玉米等粗粮，搭配南瓜小米粥、冬瓜排骨汤。- 蔬菜搭配 ：苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜等清热蔬菜为主，搭配木耳、海带等海产品。- 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和辛辣调料。- 饮食规律 ：少食多餐，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡易消化。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。