根据宁夏中卫地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗和现代营养学，整理出以下2025年秋分养生食谱推荐：

一、经典滋补类

1. 当归炖子鸡

   • 材料：当归30克、小母鸡1只

   • 做法：鸡腹填当归，沙锅加水煮至烂熟，补血益气、和胃止痛

   • 适用人群：气血不足、女性经期调理

2. 山药百合大枣粥

   • 材料：山药90克、百合40克、大枣15枚、薏仁30克、大米适量

   • 做法：五谷杂粮同煮，滋阴养胃、润燥生津

   • 适用人群：脾胃虚弱、失眠多梦

3. 枸杞菊花粥

   • 材料：枸杞20克、菊花10克、粳米60克、白糖适量

   • 做法：枸杞根煎煮后与米同煮，平抑肝阳、明目润燥

   • 适用人群：高血压、目赤肿痛、肝阳上亢

二、润燥养阴类

4. 百合银耳炖瘦肉

   • 材料：百合50克、银耳3克、瘦猪肉50克、冰糖1块、枸杞10颗

   • 做法：瘦肉炖煮至软烂，加入百合银耳补肺生津

   • 适用人群：秋燥咳嗽、皮肤干燥

5. 番茄土豆炖牛肉

   • 材料：牛肉250克、番茄500克、土豆200克、洋葱100克

   • 做法：牛肉炖至酥烂，搭配番茄土豆补铁强身

   • 适用人群：贫血、体力不足

三、药膳调理类

6. 沙茶排骨南瓜煲

   • 材料：排骨200克、南瓜150克、沙茶酱适量、海米25克

   • 做法：南瓜软烂后与排骨同煮，增强免疫力

   • 适用人群：免疫力低下、关节疼痛

7. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 材料：萝卜500克、杏仁15克、牛肺250克

   • 做法：牛肺焯水后与萝卜杏仁同煮，补肺清痰

   • 适用人群：慢性支气管炎、肺虚咳嗽

四、时令蔬果类

8. 西芹南瓜炒百合

   • 材料：西芹1根、南瓜1个、百合10克

   • 做法：清炒搭配，降血压、润燥

   • 适用人群：高血压、秋季燥热

9. 海米炝竹笋

   • 材料：竹笋400克、海米25克、料酒、盐、味精

   • 做法：竹笋焯水后与海米同炒，清热消痰

   • 适用人群：咽喉肿痛、消化不良

五、养生汤品推荐

• 雪梨雪耳炖瘦肉 ：滋阴润燥，适合秋燥咳嗽

• 天门冬粥 ：润肺生津，辅助缓解秋燥引起的咽喉不适

• 甘蔗粥 ：清热生津，适合夏季与秋季交替时饮用

饮食建议 ：

• 秋分宜选酸甜、润燥、平补的食物，减少辛辣、生冷摄入；

• 增加海产品、坚果等富含Omega-3的食物，提升免疫力；

• 每日保证30分钟以上运动，配合食疗效果更佳。