小满时节，宁夏固原的天气湿热交织，易生湿疹，因此养生应注重清热利湿、健脾和胃。以下是一些适合小满节气的养生菜谱推荐：
小满养生菜谱
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薏米冬瓜鲫鱼汤
- 食材准备：冬瓜、薏米、芦笋、鲫鱼、马齿苋。
- 做法与功效：薏苡仁酯抑制炎症因子，缓解皮肤湿疹。冬瓜丙醇二酸阻止糖类转化为脂肪。
- 适配人群：面部油腻、大便粘滞的湿热体质。孕妇禁用薏米（可换赤小豆）。
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健脾利湿百合薏米粥
- 食材准备：薏米50克，百合15克，蜂蜜适量。
- 做法：将薏米、百合分别洗净放入锅内，加水适量，小火熬煮至薏米熟烂，再加入蜂蜜调匀即可食用。
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补血养颜，消斑祛色素，服用西红柿荸荠汁
- 食材准备：西红柿、荸荠各200克，白糖30克。
- 做法：先将荸荠洗干净，去皮，切碎，放入榨汁机中榨取汁液。西红柿洗干净，切碎，用榨汁机榨成汁。把西红柿、荸荠的汁液倒在杯中混合，加入白糖搅匀即可饮用。
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补脾开胃、利水祛湿，饮用赤小豆绿头鸭汤
- 食材准备：赤小豆30克，绿头鸭1只，料酒10克，葱10克，姜3克，盐3克，鸡精3克，胡椒粉3克，鸡油30克，水适量。
- 做法：将赤小豆去掉泥沙，清洗干净。绿头鸭宰杀后，去毛、内脏及爪。姜切片，葱切段。将赤小豆、鸭肉、料酒、姜、葱同时放入锅内，加入水。用大火烧沸，再用小火炖煮40多分钟。加入盐、鸡精、鸡油、胡椒粉即可食用。
这些菜谱不仅美味，还能帮助您在炎热的夏季保持健康。希望这些建议能帮助您在宁夏固原度过一个健康的小满时节。
